健身的女生谈恋爱会掉肌肉吗

1.女孩子健身会不会练出一身肌肉

女生的肌肉 不是那么容易练 其实,“女汉子”并非普通健身即可达成。

林鸿严介绍,成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%,而成年男性全身肌肉重量却可达到体重的40%~45%。相反,女性的皮下脂肪含量比男性高,约占总体重的28%,男性脂肪只占体重的19%。

这些数字都告诉你,女性无论是身体脂肪,还是皮下脂肪,天生都会比男性多。 除此之外,女性体内的生长激素是雌性激素,有利于脂肪的合成,肌肉合成能力比较差;而有利于肌肉的合成和生长的雄性激素,男性体内比女性多20倍,男女有别,女性做无氧锻炼一般都不会趋向男性化。

“我在电视上看到那些健美小姐,肌肉一条条一块块,我不要变成那样!”但要知道,能当运动员的可都是少数。因为,女子健美运动员都有特殊的养成技巧——她们的训练方式和膳食结构实非常人所能达到,因此锻炼效果也非普通健身者可及。

林鸿严说,普通人的锻炼健身,方式、方法、运动强度都不同,能把身体皮下多余脂肪减少,令肌肤更有弹性,就已经是求之不得。运动时间过长 可致肌肉流失 那么,姑娘们应该如何科学健身,才能让肌肉恰到好处呢?林鸿严教路,首先,健身的时间要把握,“每天健身的时间不宜超过60~90分钟,否则人体的代谢会逐渐缓慢,脂肪代谢也开始放缓,人体需要动用肌肉中的蛋白质,分解后转化为能量消耗,所以运动时间过长,影响脂肪的分解之余,还可能导致肌肉的流失。

人体的运动状态,在1小时内最佳。” 锻炼的项目也有讲究,适当的抗阻练习对女性是必要的。

俯卧撑就是一项徒手抗阻练习,练习时腹部要收紧,不要塌腰,假如平地俯卧撑有困难,可以撑台阶、撑墙或者撑结实的椅子。曾晓琴介绍,胸部肌肉(比如胸大肌)的健美和丰满而富有弹性的乳房关系密切哦,对产后哺乳或胸部扁平、乳房发育不良者锻炼尤为重要。

除了俯卧撑以外,哑铃推举和侧平举等训练也对胸大肌健美有好处。 徒手深蹲则可以锻炼臀部、大腿的力量。

箭步蹲、快慢交替变速跑等,也能锻炼下肢肌肉。

2.女生在健身房锻炼想要减肥,到底要不要做器械

到健身房会有比较专业的健身教练来指导你,效果会比较好,你也可以把你的烦恼告诉教练,教练会给你建议的。

用器械的问题其实是无所谓的,大重量当然会出肌肉,练小重量的,重量大约在你练时不会感觉用大力为标准。小重量,每组的基数要少,但组数尽量多。健身之后可以按下摩,缓解肌肉疲劳,防止肌肉组织生长,也可以起到减肥效果。

饮食这方面一定要合理,我不建议少食多餐,应为你在健身房已经消耗很多能量了。少食会让你就缺乏能量的身体不堪之后的工作学习,多餐的话会造成饮食无规律。

食物尽量避免高热量,但不可完全拒绝热量。荤素搭配上要合理,不要为了减肥而放弃肉食,这是不明智的,你可以吃一些高蛋白的鱼类啊这些的。青菜要避免苦寒的,我说的不是味道,这菜的属性问题卖菜的大妈会知道的。

最后我要说的是其实好的身材不如好的体态,当然二者兼备会跟好。

3.女生健身房健身可以减肥吗

在健身房健身可以起到减肥的作用,只要自己掌握正确的方法,就可以避免小腿肌肉的出现。很多女生在减肥的时候,都害怕小腿出现肌肉,影响自己的身材。其实这是因为自己没有掌握锻炼的方法,才让自己出现这种状况。比如说自己运动的姿势、锻炼后的拉伸等,这些都会对小腿肌肉造成一定的影响。

1、健身可以起到减肥的作用

现在很多人都是通过运动来减肥的,在健身房健身同样可以起到减肥的效果,这点是毋庸置疑的。健身房里有很多健身的器械,比如说跑步机、动感单车,这两样是最常见的运动器材。锻炼可以加快身体新陈代谢的速度,消耗体内的热量和脂肪,只要自己能够长时间的坚持,就可以起到减肥的效果。不过在健身时,要注意一定的方法,避免把自己的脂肪变成肌肉,影响到自己的身材。

2、正确的运动姿势

就拿跑步机和动感单车来讲,很多人都担心自己通过腿部的锻炼,会让小腿长出肌肉。其实这种状况并不常见,在用跑步机锻炼的时候,我们可以保持正确的姿势,这样才能起到减肥的效果。上半身一定要挺直,不要总是把脖子向前倾,这样会导致小腿重量增加。而动感单车也是如此,该运动适合有氧训练,在正确的训练方式之下,腿是绝对不会变粗的。另外在练习之前要进行热身,在锻炼完之后,也要进行腿部的拉伸,这样就可以防止自己小腿出现肌肉。

3、配合饮食进行减肥

减肥不是光靠运动就可以的,在饮食上也要注意起来,比如说一些汉堡、炸鸡类的油腻食品,一定要少吃。可以考虑吃一些粗粮和蔬菜水果,补充身体的维生素。肉类的话可以考虑牛肉、鱼肉,这类肉蛋白质比较多,而且脂肪含量相对较少。在减肥时,注意补充营养,不要对身体造成损耗。

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