体育健身活动的基本顺序

1.健身操活动的一般顺序是

第一个八拍 1—2两臂经侧至侧上举(掌心向前)。

3—4两臂头上交叉两次(左手在前)。 5—8左脚开始踏步4次,同时两臂经侧还原成直立。

第二个八拍 1—2左脚向侧一步成开立,同时左臂侧举、右臂胸前凭屈。 3— 头左转90度 4— 头还原。

5—8左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,还原成直立。 第三个八拍同第一个八拍,但方向相反。

第四个八拍同第二个八拍,但方向相反。 第一节 伸展运动 (8拍*8) 预备姿势:直立。

第一个八拍 1—2左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。 3—4还原成直立。

5—右脚侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。 6—还原成直立。

7—左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝、左臂侧举(眼看左手)。 8—还原成直立。

第二个八拍 1—2左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈。 3—4两臂侧上举,稍抬头。

5—7两臂经体前交叉向外绕环至体侧。 8—还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

第二节 扩胸运动 (8拍*8) 第一个八拍 1—2左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝,两臂前举(两手重叠,左手在上)。 3—4还原成直立。

5—右脚侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂经侧至侧举。 6—右脚收回成直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上)。

7—两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳)。 8—身体直立,同时两臂前举(握拳,两手稍靠拢)。

第二个八拍 1—3两腿屈伸两次,同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)。

4—身体直立、两臂成前举。 5—提左膝(左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(握拳),头左转90度。

6—同4.。 7—8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

第三节 踢腿运动 (8拍*8) 预备姿势:直立。 第一个八拍 1—2左脚前迈成弓步,同时两臂经前至上举(握拳)。

3—提右膝(大腿与地面平行),左腿伸,同时两臂胸前屈肘(掌心相对)。 4—右腿后伸,同时两臂上举 5—6右腿前踢(大于90度,直膝,绷脚尖),同时两臂经侧至上举。

7—右腿后伸,同时两臂经下至侧举。 8—还原成直立。

第二个八拍 1—2左腿向侧一步成半蹲(宽于肩),同时两臂提前交叉至手扶膝(虎口向内)。 3—4还原成直立。

5—右脚向右前方迈一步,同时两臂胸前交叉(掌心向后)。 6—右腿侧踢(大于90度,直膝,绷脚尖),同时两臂经下摆至侧举。

7—右腿后伸,同时两臂侧举(握拳)。 8—还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

第四节 体侧运动 (8拍*8) 预备姿势:直立。 第一个八拍 1—2左脚向前一步,同时两臂经前上举。

3—4右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举。 5—6提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时两臂摆至下举、右臂摆至上举。

7—8左腿下落成开立,同时上体右侧屈,右手叉腰,左臂上举。 第二个八拍 1—4上体左侧屈,同时左手经侧下摆,触左膝外侧,右臂经侧至侧上举(掌心向外,抬头看右手)。

5—6上体还原成直立,两臂成侧举。 7—8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

第五节 体转运动 (8拍*8) 预备姿势:直立。 第一个八拍 1—2两腿屈伸一次,同时两手叉腰。

3—4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手相握前举。 5—6上体左转90度,同时左臂胸前平屈,右臂前举(掌心向下,眼看右手)。

7—8上体右转180度(眼看右手)。 第二个八拍 1—2上体左转180度,同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)。

3—4上体转动一次(转幅控制在45度内,眼看左手)。 5—6上体转至正前方,同时右臂经下,左臂摆至头上成交叉(左臂在前),稍抬头。

7—8还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。

第五至第八个拍同第一至第四个八拍。 第六节 腹背运动 (8拍*8) 预备姿势:直立。

第一个八拍 1—2两臂经侧摆至上举,两手相握。 3—4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),上体面向左前方,同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)。

5—6上体还原,同时双手叉腰。 7—8上体前屈,左手指触右脚前地面(掌心向内)。

第二个八拍 1—2上体前屈,同时右手指触左脚前地面(掌心向内),左臂后上举(掌心向外)。 3—4体前屈振动一次,同时两手指触地(掌心向后)。

5—6左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(指尖相对,眼看前下方)。 7—8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

第七节 跳跃运动 (8拍*8) 预备姿势:直立。 第一个八拍 1一左前45度跳成左弓步,两臂胸前平屈(握拳)。

2一跳成并立,两臂还原。 3一左前弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌。

4一右转45度跳还原成直立。 5—6并腿小跳两次,两臂胸前平屈(握拳)。

7一分腿跳,两臂侧上举(拳变掌)。 8一还原成直立。

第二个八拍 1一右。

2.健身项目的先后顺序

(1)使用哑铃的正确方法:

手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。

(2)下面详细解答具体部位:

1、哑铃弯举,训练二头肌

2、哑铃屈伸,训练三头肌

3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉

4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌

注意: 具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

一、热身,像这种天气5分钟左右就可以了(跑步机,椭圆机)都可以,速度7.0左右就可以了。

二、抗阻力的训练,每天锻炼2个部位,6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟!

三、有氧运动,刚开始45分钟,每天进步一分钟。直到60分钟。

饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋

中午要多吃蔬菜和肉类

晚上不要吃得过饱(因为要锻炼)

睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包

每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)

希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标!

3.体育健身过程的基本规律有哪些

竞技体育与全民健身不完全是一回事。

相关的部分是,它们都属于体育;不同的部分在于竞技体育的核心是“竞技”而不是“体育”,体育只是竞技的形式;全民健身则完全是“体育”! 竞技追求“更高、更快、更强”,追求“胜出”,追求“破纪录”,追求“超极限”。对于普通人来说,或者对于任何人的身体健康来说,“超极限都”是“反体育”、“反健康”的。

全民健身是通过体育活动达到强健身体的目的,它在本质上反对损害身体的“超极限”运动。它强调的是“使身体动起来”。

为了让人们自觉自愿地“动起来”,就要采取一些必要的有趣味的形式,这就有了“比赛”。但比赛的发展能够使人们追求“胜出”,于是使运动走向了“更高、更快、更强”,进而走向了“超极限”。

虽然其精神可嘉,但是运动的目的却走向了其初衷的反面——开始损害健康了。 但是,毕竟竞技体育源自体育活动,它仍然是体育的一种形式,并且是最具观赏性、最令人激动的形式,所以它能够激起大众的运动兴趣,从而使大众也运动起来。

还有一点不同,竞技体育是靠“专业训练”实现的,全民健身不用那种专业的训练方式,而更接近于“游戏”的方式。从这个角度看,竞技的学习属于职业训练,健身的学习则属于身体教育。

4.体育课准备运动有哪些

你说的是关节活动操:

头部运动

肩部运动

腰部运动

正压腿

侧压腿

活动腕关节 踝关节

高抬腿等,自己可以加。

体育课常规:

一,首先让学生先慢跑一圈.

二,课前热身,可以用关节活动操,主要是热身运动,防止在没有热身的情况下剧烈运动出现扭伤!

例如头部运动,肩部运动,压腿,踝等.

三,特定的课可以结合器材来做准备活动.健美操,徒手模仿操等.

四,具体操的内容,可以找相应的视频来学一下

体育健身活动的基本顺序

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