适用于宿舍的健身

1.有什么适合在宿舍里做的减肥运动

有些人吃多少都不会胖,而有些人连喝水也会长肉。难道真的是天生丽质吗?其实要成易瘦体质,必须过好新陈代谢关,只有新陈代谢状态良好,才能把体内毒素排清,要知道,毒素是让身体浮肿的原因之一啊。教你几个有效加强排毒加速新陈代谢的小动作,多练,你也能成为易瘦体质哦

动作一

第一步:双脚分开与肩同宽,双手在身体两侧各握一个水瓶,掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶,下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。

第二步:下蹲后向上提起重心,双腿蹬地,双手从头顶放下,恢复放在身体两侧的位置,向上跳起。

第一步和第二步连续做15次。

动作二

第一步:双脚分开站立,左腿向前迈一大步,双膝弯曲,左膝向前,右膝指向地面,双臂伸直指向左腿外侧地面,然后还原换右侧做相同动作。

第二步:左右各完成一遍a动作后,左腿向侧面迈出一大步,左膝弯曲,右膝打直,左脚脚跟平放在地上,双手伸直,指尖指向左腿外侧地面,换方向做同样的动作。

第一步和第二步连续做10次。

动作三

第一步:双脚并拢站立,左手握一个水瓶,右手叉腰,向后提起左腿,向前俯身,左手水瓶自然向下垂落,保持好平衡。

第二步:保持第一步动作的姿势,左手肘部向上提拉,将水瓶提至体侧,并提拉15次,慢慢放下左腿,恢复站立姿势。提起右腿,重复整个动作。

动作四

第一步:双手紧握水瓶,双脚并拢站好,双膝稍微弯曲,重心下移,并马上再提起重心并提起右膝,让大腿平行于地面,双肘弯曲把水瓶举至胸前。

第二步:放下右腿和双臂再次下移重心,马上提起重心和右膝,仍旧保持大腿和地面的平行,双手握紧水瓶上举至头顶。然后复原,交换左右腿,每侧各做10次。

动作五

第一步:俯卧在地面,双手肘部和双脚脚尖支撑身体,双臂弯曲,保持身体在一条直线上,提起腰部保持10秒,然后放松,再次提起腰部。

第二步:俯卧,双膝和手掌支撑身体,双臂伸直,慢慢弯曲肘部,中心向下,注意保持身体的直线。重复动作15次。

动作六

第一步:双手在身体两侧紧握水瓶,双脚分开站立,双膝弯曲,重心下降,双脚平均地做左右迈步的动作。保持一定的速度,共做2分钟

2.求大学男生宿舍里的健身计划

哥们你好:

我也是学生,大学暑假留校,给你个我的计划(大学三年都在用,是上级学长留下来的,效果不错)。全是手打字,没有复制粘贴,放心!

一、训练周期:一周三次,具体时间看你自己(两次练习至少隔一天,要给肌肉休息时间,我是周1、3、6)。我白天兼职或者上课,晚上一般八点开练(现在夏天热晚上好点、主要是白天没时间),一个半小时,不要太晚,对身体不好!

二、训练项目:我没器材,就一对哑铃(还是师兄留下来的)。

1.俯卧撑:每次一共三组 (每组多少,看你自己啦,一开始我每组只能做15个,现在每组45个.。这个很管用,尤其像我们这样没器材的。

2.仰卧起坐:这个估计得花点钱,我买了小孩用的地垫(就是拼接的那种 很便宜),仰卧起坐 俯卧撑都能用上,主要是在地上太脏。

3.哑铃:这个你没有,我就不说了,这个练臂力好

4.单杠:学校有吧(别告诉我没有啊),在室内练完这两样后,身体就基本虚了,然后要出来了,咬着牙,引体向上,再累也要坚持几个,因为在你虚的时候,来上几个全身性的运动,会增加耐力和爆发力,非常有效!切记!

5.接下来,慢跑~~放松 很重要 作用是拉伸肌肉

三、训练饮食:我条件一般,吃不起好东西补充蛋白质 一般是 早晨 一个鸡蛋加一碗麦片(蛋白质和淀粉)晚上锻炼时 喝两包牛奶(室内训练你会感觉累和口渴就是这个时候喝)一周吃两次牛肉(一次200g酱牛肉) 其他就是家常便饭了了~~

以上几步 建议你按顺序试试 这只是我的习惯 你练一段时间 就会摸索自己的套路

记住 适合自己的就是最好的!最关键的是 坚持!!

希望对你有帮助!!!!!

3.大学寝室有哪些容易进行的运动

宿舍里做的减肥运动:1、蹬车运动平躺在床上,双手压在脑袋后边,双腿弯曲膝盖慢慢抬高,先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿,重复这个动作做50次,如果还可以做得更久就继续坚持。

这样可以锻炼腿部的肌肉,让腿部线条变得更有型,能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。2、反向俯卧撑平躺在床上,双腿弯曲,让大小腿之间形成90°的直角,胫骨和地面呈平行的状态;双手分别拿着一个未开封的矿泉水瓶朝天花板伸直,弯曲手肘的时候双腿又放平,一直重复这些动作20次。

这样可以锻炼我们的小腹,让肉肉的大肚子变得平坦性感。3、跳绳跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

4、跳舞跳舞是很适合年轻人的一种减肥方法,这种方法可以锻炼到身体各个部位的肌肉,有效的燃烧各个部位多出来的脂肪,让皮肤变得更加紧致,身材变得更加苗条。我正在按照飞燕的方案做,一个月减了13斤了!你也赶紧找她吧!有不用产品的方案哦!飞燕的ØØ:811 ̄387+-879运动量可以循序渐进运动:跑步、网球、游泳、跳绳。

适用于宿舍的健身

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