健身房健身的套路

1.去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做

不少人都去过健身房,但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。

第1步:准备

碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步:伸展

运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

第3步:力量练习

初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步:整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第5步:洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内脏和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。

第6步:营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。

2.健身房会籍顾问的模式套路,求学

就是推销。这个东西主要都是细节的问题,细节处理什么的那实在是多入牛毛,在这我就给你说几个比较核心的问题和原则。大致也就是这样,可能不全,欢迎网友补充。

1,首先要有眼光,看对方的身材体型和对应你“先生/美女,有兴趣健身吗?”这类问题的方式判断是否有健身意向。

2,如果对方有这个意向,那就想办法带他去你工作的健身房,只要他去了,这事基本就成了50%了。

3,到了之后开始给顾客各种介绍,然后主动问客人“您想办多久的卡,一年还是两年”大致就是这么个意思,不要只问“您想办多久的卡”一定要加上个时限,然后告诉他一年或者两年什么的有优惠,这优惠可以是你虚构出来的,或者跟你们经理商量,他们都懂,这是很普遍的一种营销手段。

4,注意,不是你的客户办完了卡你就万事大吉了,客户的维护非常重要,逢年过节给你的客户发的短信,微信什么的,时刻给他们发健身房的最新动态,比如新增了什么项目之类,什么时候放假之类,或者有什么优惠活动之类的。你手中已有的客户,他们将是你免费的长期广告。

基本就是这样了,营销生比较细节的东西我没太说到,那些具体的方法实在多入牛毛,口述也不是一时半会能说完的,具体再有什么问题,再具体问题具体解决吧。我是个做销售的,同时也是个健身爱好者,之前和我的会籍顾问成了好朋友。我只能说对会籍顾问了解并不是特别的深入,所以大致只能说到这了,有不对的地方欢迎指出,欢迎追问。

3.怎样健身效果最好

最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸,加3组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天,正好6天。 3天计划的好处有很多,如果你练6天,正好可以做两个循环,如果你练4天,这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天,那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位,呵呵,总之先练最弱的地方,最有待提高的部位,最需要加强的主要矛盾。

如果想快点减脂,请坚持一星期至少3~4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30~40分钟左右,也可在早上空腹跑30-60分钟,或再安排一个有氧日,跑个痛快。

饮食上注意控制热量。 计划: 第一天 胸背 卧推1~2组热身 哑铃卧推20RM*3 哑铃飞鸟20RM*3 蝴蝶机(或十字夹胸)20RM*3 罗马椅挺身(或硬拉)20RM*3 杠铃划船30RM*3 坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM*3 要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。

练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM*3 弓箭步25RM*3 提踵20RM*3 股二弯举25RM*3 后摆腿25RM*3 跑步30~40分钟 要点:别用大重量,别用爆发力。

下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤。

注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM*3 支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM*3 支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM*6(左右侧各3组) 负重转体50RM*3 跑步30~40分钟 要点:动作尽量慢,用腹肌发力(团身),不要借力。

组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、手臂 卧推1~2组热身 上斜卧推20RM*3 上斜飞鸟20RM*3 蝴蝶机(或十字夹胸)20RM*3 推肩25RM*3 二头弯举25RM*3 单臂颈后臂屈伸20RM*3 要点:训练后多做手臂肌肉的抻拉,防止成块。

第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 总结:所用重量不要太轻,举个例子,如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次,而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用,25次一组在最后的几次要感觉比较费力,不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重,以至动作变形,全身借力等等,尤其女孩子为的不是力量也不是块头,而是线条,象弓箭步等如果比较费力,可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。

组间休息时间不要太长,45~60秒即可,切记。多体会动作,宜慢不宜快。

多做抻拉,学学瑜珈的动作,线条会很好看。别用爆发力,别追求大重量,呵呵。

4.健身房健身方法和技巧

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。

使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。

对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

5.第一次去健身房应该怎么练

第一次到健身房的小伙伴有没有这样的赶脚,不知道该从什么地方开始练,不懂器械的使用,也不懂什么训练方案,请个私教又没有钱,是不是很尴尬。

下面根据我的经验,给大家分享一下健身小白应该怎么去锻炼

一;大型固定器械

先锻炼轻重量,建立动作运动模式,这样防止运动损伤

因为固定器械是单个肌肉训练,需要的动作要领和要求相对来说比较简单,也有利于建立正确的肌肉发力,为以后的大重量做好基础

二:自由重量的训练,一般是小工具的使用

自由重量相比固定器械对健身的要求比较高一点,要求核心的稳定和更多肌肉群的参与,所以需要一定的锻炼基础,一开始也建议小重量找肌肉发力的感觉,慢慢的在加重量。

三:自重训练和功能性表现

也叫徒手训练,一般都是健身高手才这样去训练,因为是全身肌肉的训练,对身体的整体运动表现能力要求比较高,不光需要力量,还要有肌肉的爆发力、耐力,核心的稳定和关键的灵活。

如果有必要可以去学习一些健身的专业理论知识,对以后的锻炼有很多的帮助,健身是为了健康,如果因为健身的姿态不正确在造成关节的损伤,就得不偿失啦。当然如果有经济实力最好去找个有资质的健身教练,他们会根据你的身体状况给你制定相应的锻炼方案。

希望能帮到有需要的小伙伴

6.健身房如何正确健身

一般健身的时间差不多是下午3点-5点,或者早上10点-11点,不易饥饿状态健身!你要去腰部肌肉,增加胸腹肌很简单!1、腹肌属于小肌肉群,可以每天练,一般做8组,一组30个左右,10个正面,10个左边,10个右边,每一面的最后一下保持10秒!2、胸肌属于大肌肉群,要隔天练,天天练达不到预期效果,所谓欲速则不达!练法有,胸肌和三头肌一起练;背肌和二头肌一起练;肩肌和腿部肌肉一起练。

3、一般练一个小时左右,然后去跑步机上慢跑15分钟左右,起到调节肌肉群平衡的作用,不会太让肌肉劳累。4、这样就花去了你三天时间了,还有2天可以练你第一天开始练的,也可以选择着重要练的肌肉群,不宜选择头一天练过的!5、周末,不用说,休息!6、吃东西要不吃鸡皮、肥肉等油腻的东西,不要喝含酒精类的饮品,坚持半年,你看看效果如何,不过练健身就要坚持,不坚持就会反弹的,很恐怖!7、完毕。

健身房健身的套路

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