英国罪犯写的健身书籍

1.囚徒健身的作品目录

第一部分:预备

第一章力量之旅:启程

第二章失传的技艺:“老派”体操

第三章自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言

第四章关于本书:囚徒健身

第二部分:六艺

第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑

第六章升降机般的大腿:深蹲

第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上

第八章魔鬼六块:举腿

第九章严阵以待的脊柱:桥

第十章健康、强力的肩膀:倒立撑

第三部分:自我指导

第十一章金科玉律:身体智慧

第十二章训练计划:日程

致谢

2.一个人在监狱里锻炼写了一本书叫什么

《囚徒健身》

书 名:囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力

作 者:保罗·威德

原版名称:Convict Conditioning

译 者:谷红岩

页 数:272

定 价:¥ 79.00

出版社:北京科学技术出版社

出版时间:2013年10月1日

作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

3.《囚徒健身》和《无器械健身》哪本书更好,看过的来

各有千秋,个人选择《囚徒健身》。

《囚徒健身》这本书最大的印象是:这是一本傻瓜书!作为一个没有健身运动方面基础的人,里边没有饮食推荐,没有一堆花式玩法,只有六个单元,目标相当明确,过程也相当详细,只需要按部就班的照着做,非常省事。

另外说明下,囚徒健身是追求力量的,有点像中国外家功法基础训练。训练的目的是能做到力量的展现,而不是让人看起来好像很强壮的样子,内容很吸引人,有点儿像升级打怪似的。

而《无器械健身》是美国大兵写的,有点偏身体素质,就是柔韧,平衡性,协调性,肌肉耐力和心肺耐力。无器械中有些观点,比如1磅体重1克蛋白质,一天吃五六顿饭是有争议的。

4.最近关注囚徒健身那本书,就想知道他所说的关于现代健身方法会损伤

现代健身方法会损伤关节吗?可能囚徒健身这样的自体重训练不会损伤关节吗?未必。

所谓关节,不过是骨骼之间的连接,其基本结构是关节囊关节腔和关节面,再加上软组织作为辅助结构。关节运动时便会承受外界的压力,无论如何人的关节总会磨损,再加上骨骼肌肉和软组织的老化,很少有人能在年老后还有健康的关节。

故而,广义上的关节损伤无处不在,不可避免。通常说健身损伤关节,是狭义上的关节损伤意指关节的损伤超出了一定限度。

通常是因为没有充分的准备活动,姿势不正确,活动幅度过大,用力过猛,训练不合理而造成的,跟训练体系无关,跟训练的动作和准备有关。当然运动对关节也有好处,力量训练使骨关节面软骨增厚,提升关节周围肌肉力量,促使软组织增粗,提高关节的稳定性,柔韧训练提高关节的活动幅度,使其更难受伤。

这些好处,同样为器械训练和自体重训练所共享。在这方面自体重健身唯一的优势,在于由于强度相对小(单腿深蹲不过相当于负重百分之七十体重的杠铃深蹲)关节承受的重量也就相对小,一旦出现动作失误造成的后果也就小一些(想象你自己走路崴了脚和背着人走路崴了脚的区别)紧缩柔韧性,作者的观点大概是要做全程动作和主动拉伸,关于这种主动拉伸究的效果和是否会带来伤害目前还有争议。

至于全程动作,它的优势在于锻炼的全面性,但半程动作也有自己的优势。举重运动员的深蹲一般是蹲到低,而田径运动员的训练则以半蹲为多,各有所长,不可偏废。

至于用全程动作训练柔韧性,则太过危险,一来只能做半程的柔韧性强制做全程,就像有人压在你身上让你压腿容易损害关节,二来训练者为了做出全程动作,不得不代偿。比如髋关节柔韧性不够蹲下去,身体不自觉的会移动骨盆以完成动作,久而久之体态出现问题,肌肉不平衡,得不偿失。

目前倒是有一种pnf拉伸法结合了动态和静态拉伸,是当前的训练热门,你可以去看看。

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