健身大神的肩膀

1.健身大神肩部锻炼,看高手是如何锻炼肩膀的

动作一:直立杠铃划船

大部分人会将双手握的很窄,这样做虽然能够很好的刺激到斜方肌,但是对于女生来说就会让你的肩部显得太过饱满,紧实的肩部就足够了。所以宽握距可以满足我们大多数人,首先握好杠铃后将它抬起来,并且手臂自然的下垂在身体前,然后挺起你的胸部。

和哑铃侧平举一样的,手肘主动去引导动作。摆好姿势后将杠铃提到胸部的高度,并且小臂能够达到与地面平行的状态。然后停顿一下再慢慢的放下,接着重复上面的动作,留意你的节奏。

动作二:哑铃侧平举

首先选择一对重量适合你肩膀的哑铃,然后双手分别握住他们,手臂自然的下垂在身体两侧,当你做动作时,手肘永远是微弯曲的。不要把手臂完全伸直,至少在做这个动作的时候。然后挺起你的胸部,利用肩部的力量带动手臂向上抬起。抬到手的高度超过肩部后停顿一下再慢慢放下,然后重复上面的动作。

动作三:上斜飞鸟

这个动作可以很好的刺激到我们肩部后面的肌肉,首先趴在上斜板上面,双手握住哑铃。然后手肘向外旋,让你的肩部打开。接着利用肩部的力量带动手臂向上抬起。直到肩部后面的计入完全收缩后停顿一秒再缓慢的放下。

动作四:哑铃推举

这个动作肩部肌肉的厚度和整体圆润都很有帮助,当我们做这个动作的时候,只要把哑铃下放到和耳朵同高即可,而上举时只要手肘达到眼睛的高度就能够让三角肌完全收缩了,再往上就会收缩斜方肌。

2.大神们 练肩需要练那些部分啊

肩部有三角肌和斜方肌两大部分

三角肌分前中后束,前束的锻炼动作是站姿哑铃前平举,中束的锻炼动作是站姿哑铃侧平举,后束的锻炼动作是俯身哑铃侧平举,每个动作至少做3组,每组做到12次左右达到力竭,这也是衡量该用多重哑铃的衡量依据,组间隔1分钟,自己测试一下就知道了,另外需要主要3点,一个是三角肌是大肌肉群,3天锻炼一次效果最好,肌肉需要足够时间进行休息修复生长;二个是锻炼完补充足够蛋白质,肌肉负重锻炼中肌肉纤维被拉断撕裂,是必须要吸收蛋白质才能修复的,否则锻炼的再多肌肉也不会增长;三个是锻炼前用不是很重的杠铃做胸前上推举,以便热身三角肌

斜方肌就是脖子两侧的肌肉,这部分不用专门锻炼,三角肌锻炼完后,可以做3组杠铃负重耸肩,就是双手抓住杠铃自然下垂,然后耸肩,这样就可以了,斜方肌太发达了,整个肩型很难看,一般健身锻炼者也不用刻意锻炼此部位

3.给位健美高手 请大家告诉我些可以让肩膀变宽 臂力增大的方法 我178

哈哈。

这个还是我来回答吧。我很擅长。

本人就健美。

(纯手打)肩膀变宽。是三角肌的问题。

其实练习三角肌基本都是用哑铃的。但是鉴于你没有哑铃那么就只能就地取材了。

我想知道。楼主能不能吃苦。

有没有耐性。

如果有,那么继续向下看。俯卧撑。

拉单杠。拉双杠。

俯卧撑平时在宿舍就能做。每天找个时间做做俯卧撑。

不用多。80-100个,长此以往,臂力增大肩膀宽厚。

单双杠。平时体育课或者下午放学之类的时间。

可以伙同几个人一起练习单双杠。可能楼主平时不玩这个。

一上来可能很难坚持到5个左右。所以使劲练习。

坚持下午别说臂力增大,就连手握拳时都感觉一拳能砸碎砖头。(呵呵,肯定不能。

楼主别试。)其实练习三角肌很好的办法还是哑铃。

但是没有就只能这样做了。希望楼主采纳。

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