健身房效果和自己健身的效果

1.是去健身房锻炼好,还是自己锻炼好了

您好,在家锻炼好,还是在健身房锻炼好?要因人而异。

如果您是男性的话,那么请您听听我的建议,如果您想减重同时也增肌,那么这就要有氧和无氧同时来做了。

首先您每天坚持跑步40到60分钟来热身,因为跑步30分钟后消耗的才是人体的脂肪,然后可以做一些像健身操踏板操等操课每节课大概50分钟,做玩健身操后我想您应该已经是大汗淋漓了,在这个时候您可以放松一下,去做些无氧器械,想减腰腹最好的方法就是仰卧起坐,这个时候您应该通过腰腹训练器来收紧已经热起来的脂肪从而把他们都变成肌肉。

如果是初入健身,那么建议您最好只做组合器械,不要做自由力量,也就是哑铃之类的,如果您稍有不慎容易把肌肉的比例搞坏哦。只要这样坚持个半年,那么就可以达到一个很好的效果,然后我们再换其他的运动方案。

如果您不去健身房的话,在家最好的减肥增肌方法就是先跑步60到140左右,然后40个仰卧起坐,然后做10分钟的放松,再跑30到60分钟,然后再通过10到20斤的哑铃来锻炼各个部位的肌肉,但一定要谨慎行事,最后还是做10分钟的放松就ok叻。

不过建议您最好的方法还是去健身房,因为在哪会有专业的教练来指导您,以免走入运动误区。

如果是女性减肥很好办,可是要增肌那就难办了,因为男性和女性的肌肉增长比例为40比1,也就是说女性想练出肌肉是很难得,建议还是要专业健身中心进行训练。

2.在健身房练一个月会有什么效果

若果你体型算偏瘦弱,就我个人健身经验给你个方案借鉴:

1.明确你健身目的:体型,力量和健康。

2.时间:一周最好抽出三个2小时,隔一天一次。

3.找一个稍微正规点的健身房,基本要求器材:杠铃,哑铃,引体杆,深蹲器(史密斯机)

4.健身项目:深蹲,二头,肩部(坐姿推举杠铃或哑铃),背部(引体),卧推(杠铃)每种动作3-4组,每组10次左右(这点要注意,8-10次是力量和形体并行),用第10次就力竭的重量,组间休息1分钟左右(切记)两种动作之间可以休息长些(10分左右)(别嫌项目少,这些都是最基本的练习,足够了,能把这些做好就很出色了,后来水平高了会有更高的要求)

5.安排好时间,别和学习生活工作冲突(困扰我的难题)

6.注意饮食(尝试苦行僧式的饮食方式),高糖高脂肪就不用讲了,远离。每天至少保证5个鸡蛋白以上,不提倡吃蛋白粉。清淡为主,自己把握。别想着先增肥后练肌肉,增肌减脂是健身的目的,现在增肥了,以后还得减。防止脂肪堆积。

7.适当配合有氧运动,慢跑或者疾走等,每周3次,每次控制在1-2小时。 (你瘦的话就不必了)

8.强力意志(好像是尼采的一本书,呵呵)这是必须的,当你选择了健身,踏入了健身房,就注定你的生活要发生变化,和一般人大不同,你需要强力意志控制自己的嘴巴,推起难受的重量,同时,你享受着释放带来的快感,和夏天别人羡慕的眼光,同时,享受健康。哦,还有防止许多被人欺负的情况。

想想这些,健身房内的一切——值!毕竟,选择了一件事情就去把它做好,这比什么都强。

不做则已,要做就做好!

衷心祝福你取得理想的身材和意志。

3.关于健身效果和体能训练效果

是这样的,部队训练是以增强军人整体的身体素质为主,也就是你的身体条件必须要让你适应各种恶劣的环境,他们除了一些简单地力量训练,更多的是心肺功能的锻炼和整体体能的提高,你可以看到他们不管是常规跑步还是负重跑拳击散打等,多以有氧为主,提升整体素质,相对而言对孤立的肌肉就没那么到位的刺激,而且如此大强度的训练,只能保持你身体健壮但不可能留住更多的肌肉(消耗大于摄入)。

健身房健身的人,是以形体健美为主要目标,大多数时候力量训练都是尽量孤立目标肌群,这样能最大程度的刺激目标肌肉,使其增大。所以要是论锻炼的效果的话,健身房的一定不如部队的,因为他的心肺和身体协调性等等各方面都不如前者,只是单纯的健身,增大肌肉维度而已,论单个孤立肌群,可能健身房的效果会不错,但整体就比不了了。

而且健身房锻炼要想有好的线条等,必须有良好的饮食和休息,摄入大于你的消耗,才能增肌啊,所以看起来更壮更厚实是肯定的。望采纳,纯手打。

健身房效果和自己健身的效果

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