健身吃的蛋白食物

1.我经常去健身 要吃含蛋白质高的食物 有哪些

蛋白质的需求 如无其他疾病使身体发胖,肥胖症通常是因食物热量过剩形成的,故节食是减肥的必要手段。

节食最重要的方法是减少每天油脂和醣类的摄取量,但蛋白质、维生素和微量元素不能减。★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接 蛋白质只是每天的副食,不是每天热量的主要来源,却是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料,故蛋白质不能减,每人每天蛋白质的需要量是80克左右,运动量大的人则多一些,如:健美运动员。

在动物蛋白中,牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齐全,也不易引起痛风发作。 蛋黄蛋白质含量略高于蛋白,但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇,即使是心脏没有病的人,也不宜多吃蛋黄,而蛋白的胆固醇含量是0;蛋黄含大量油脂,平时的蛋黄我们看不出有油脂,但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油,在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂,蛋黄的热量是蛋白的6倍,所以蛋黄也是高热量食物,是减肥的人需要节食的食物。

牛奶除供应蛋白质外,更重要的是它还可提供丰富的钙质,可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高,油脂含量几乎没有,故脱脂奶粉泡成的牛奶,是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。

在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,大豆中含35%的蛋白质,而且非常容易被吸收,因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇,还可抗癌,大豆蛋白含有丰富的异黄酮,异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物,可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。

另外,食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。

2.健身需要吃些什么高蛋白食品

你好!需要纠正一下你的想法,虽然你现在做的增肥计划,但你要明白人体不太需要多余的脂肪,无论你是增重还是增肥都需要回归到增肌的轨迹上来

增肌所需的器械运动,我这里就不给你推荐了

饮食方面一定要注意少食多餐,这是为了让你的肠胃更好的吸收营养

高蛋白的食物很多,动物蛋白主要是从肉类当中摄取,但是不同的肉类,脂肪含量也是不同的,需要多吃牛肉,鱼肉,鸡胸肉这类蛋白质含量高,脂肪相对比较少的肉类

另外,适当补充大豆蛋白也很重要,多吃花生,坚果,豆制品,豆腐

祝你健身愉快!希望你给我个满意答案的评价!

健身吃的蛋白食物

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