脖子变粗的健身方法

1.求一锻炼脖子肌肉的方法(变粗)

你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题,给你一些动作

阻力颈后屈伸

起始姿势 双手十指导交叉,按在脑后. 动作过程双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄.然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位.呼吸方法 两手用力压头时吸气,压到底时吸气.头部上抬时呼气,抬到原位时呼气.注意要点头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤.切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸.

.阻力颈侧弯

起始姿势 一手按头右侧,另一手扶在左侧腰间.坐立均可.动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒.然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直.如此反复多次,直到颈部感到酸胀.练完一侧,换练另一侧.呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气. 注意要点注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤.切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸.

.俯卧颈屈伸

起始姿势 俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂.动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点.颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置. 呼吸方法 头部上抬时呼气,下垂时吸气.注意要点 头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视.这样,屈伸才能彻底.

有健身疑问可以找本健身教练解答

2.怎样锻炼使颈部肌肉变粗点

简单而易操作的方法——

1)立姿,用全力收缩两肩。重复5一10次。

2)用手提供阻力,双手抵住前额,脖子向前弯;双手抱头,脖子向后弯;右手抵住头部右侧,脖子向右弯,左侧相同。效果更好的是用一条毛巾,对折,套在头上,用手抓住折合的两端,脖子分别向前后左右四个方向弯曲,同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。

3)用一个放掉一半气的足球。以向前的为例,把球置于额头和墙之间,双手扶墙,脖子用力,头部向前顶,压缩足球,然后稍松,再用力,如此反复;其他方向同理。

4)负重颈屈伸 头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽,上体略前倾,背不能驼,两手按膝。头向前屈,然后用颈肌的力量,使头部上抬后仰,至不能再仰为止,稍停,然后用颈肌控制住重物,头部徐徐回至前屈位置,颈肌放松。然后重做。做动作时,上体要保持不动,只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气,前屈时呼气。 仰卧颈屈伸 仰卧于长凳之上,头部伸出凳端,颈肌放松,使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颏紧贴前胸,稍停,头部再徐徐后倒,放松颈部肌肉。然后重做。做动作时,背部不应离开凳面,完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂,动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气,下垂时呼气。

拳击、游泳及上肢和头部的重力量训练使脖子肌肉发达变粗。

3.男人怎样锻炼能让脖子变得粗壮一点

颈部锻炼: 起始姿势

双手十指导交叉,按在脑后。

动作过程

双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。

呼吸方法

两手用力压头时吸气,压到底时呼气。头部上抬时吸气,抬到原位时呼气。

注意要点

头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。

3组 每组 10-12个

4.怎样强健颈部肌肉,让脖子变粗一点

比较专业的方法可以用四向颈部训练器和练颈帽,但这两种东西不太好找,我本人也没用过。

比较简单而易操作的方法有两种。

一种是用手提供阻力,双手抵住前额,脖子向前弯;双手抱头,脖子向后弯;右手抵住头部右侧,脖子向右弯,左侧相同。效果更好的是用一条毛巾,对折,套在头上,用手抓住折合的两端,脖子分别向前后左右四个方向弯曲,同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。

另一种是用一个放掉一半气的足球。以向前的为例,把球置于额头和墙之间,双手扶墙,脖子用力,头部向前顶,压缩足球,然后稍松,再用力,如此反复;其他方向同理。

这种练习每周进行两次就可以了,每次做个三四组。

脖子变粗的健身方法

转载请注明出处健趣健身网 » 脖子变粗的健身方法

资讯

有关健身运动的语句

阅读(2)

本文主要为您介绍有关健身运动的语句,内容包括有关健身的句子,关于体育运动的句子,健身名言名句优美句子。给你一两项体育爱好,交给你一把健康的钥匙!2、参加全民健身,畅享快乐人生!3、发展体育运动,增强人民体质!4、留下你的汗水,展现你的风采

资讯

健身房练翘臀的器材

阅读(9)

本文主要为您介绍健身房练翘臀的器材,内容包括健身房中的哪些器械可以练出翘臀,健身房的什么器材是可以练翘臀以及减肚子健身房的什么器材是可以,健身房哪些器材是练臀部和腰部的。网易女人减肥班特邀专家: 想有翘臀要注意三方面: 身体姿势挺

资讯

贵港有健身房的宾馆

阅读(5)

本文主要为您介绍贵港有健身房的宾馆,内容包括贵港酒店带健身房,求指引,贵港哪里有大型点的会所,例如咖啡厅,茶馆,休闲场所,,请问大家,广西哪里有健身房一般的健身房去一个月需要多少钱。贵港市维多利亚酒店有限公司是2009-12-14在广西壮族

资讯

诱人的美女健身照

阅读(5)

本文主要为您介绍诱人的美女健身照,内容包括韩国那些女的健身一身肌肉看着都想吐美女要的是好身材诱人,女人身体的哪几个部位最敏感,我喜欢上一个三十多岁的女人,她真的好迷人我今年19了,我跟妈妈。诱惑第一级:锁骨沟 锁骨沟让女性更优雅,能

资讯

关于的健身作文200字

阅读(4)

本文主要为您介绍关于的健身作文200字,内容包括有关于健身过程的作文二百字,健身日记150字大全,有关于健身过程的作文二百字。我爱体育,我更爱运动,我尤其酷爱跑步。跑步,能活动四肢,强壮肌肉, 增加肺活量,温暖的阳光洒在赛场上,男子组标枪的比赛

资讯

罗湖免费的健身场地

阅读(4)

本文主要为您介绍罗湖免费的健身场地,内容包括深圳罗湖区的健身场,罗湖莲塘免费的运动场地啊,深圳罗湖区有那些健身房。罗湖这边的话也有不少的健身会。像力美健啊。大家乐啊。金柏林啊。还有康祺啊这些健身会。 总体分析下的话是。。力美

资讯

汤臣倍健的蛋白粉可以健身吗

阅读(4)

本文主要为您介绍汤臣倍健的蛋白粉可以健身吗,内容包括健身可以吃汤臣倍健蛋白粉吗,汤臣倍健的蛋白质粉对健身人士有效吗,我正在健身,吃汤臣倍健的蛋白粉行吗。可以。蛋白粉在健身期并不是必需品,补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白

资讯

健身的弹力带有什么用

阅读(2)

本文主要为您介绍健身的弹力带有什么用,内容包括关于用于健身的弹力带,健身臀部弹力带的作用,健身臀部弹力带的作用。深挖健身弹力带的种类一般有理疗弹力带这是应用最广泛的弹力带之一。大约 120 厘米长,15 厘米宽,不附带把手,两端开放,不形成

资讯

利用凳子健身的方法

阅读(4)

本文主要为您介绍利用凳子健身的方法,内容包括如何利用凳子锻炼身体,利用椅子健身练习的方法呢,如何利用一把椅子健身。下面这些方法基本上都可以在家里和办公室来做,你自己看看吧。胸部肌群有胸大肌、胸小肌、前锯肌和肋间肌。要完成爬杆、

资讯

保定产手上用的健身球

阅读(5)

本文主要为您介绍保定产手上用的健身球,内容包括拿在手上玩的两个圆球叫什么来着,保定健身球什么牌子好,保定什么地方能买到铁球啊做健身球用的黑皮球。保定铁球,又名健身球。玩健身球的好处是可以疏通来经络,强筋健骨、调和气血,还可以防治手

资讯

健身器材配件的产品特点

阅读(4)

本文主要为您介绍健身器材配件的产品特点,内容包括户外健身器材配件的重要性,泰诺健健身器材分几个系类,分别有什么特点专业一点讲解我想,户外健身器材特点。选用何种种类的钢材和焊接工艺决定室外健身器材的质量好坏,除此之外,我们还得考虑

资讯

健身房什么样的运动瘦腿

阅读(6)

本文主要为您介绍健身房什么样的运动瘦腿,内容包括健身房里那些运动可以瘦腿,健身房什么运动瘦腿,去健身房锻炼什么可以瘦腿。健身房里可以瘦腿的运动:动感单车45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们

资讯

健身餐里的鸡胸肉怎么做

阅读(5)

本文主要为您介绍健身餐里的鸡胸肉怎么做,内容包括健身餐水煮鸡胸肉做法是怎样的,健身餐之水煮鸡胸肉怎么做,健身餐里的鸡胸肉要怎么做才不柴。健身餐之水煮鸡胸肉用料 鸡胸肉 蘑菇 生菜 生抽、料酒、鸡精、白胡椒粉 健身餐之水煮鸡胸肉的

资讯

不同龄阶段的健身计划

阅读(4)

本文主要为您介绍不同龄阶段的健身计划,内容包括不同年龄段要有不同的健身计划吗,不同年龄段的男人应该怎么安排自己的健身计划,如何根据年龄安排运动计划呢。对希望以运动健身的人,到底应该如 何搭配组合,在不同人生阶段选择适合自 己年龄的

资讯

有关健身运动的语句

阅读(2)

本文主要为您介绍有关健身运动的语句,内容包括有关健身的句子,关于体育运动的句子,健身名言名句优美句子。给你一两项体育爱好,交给你一把健康的钥匙!2、参加全民健身,畅享快乐人生!3、发展体育运动,增强人民体质!4、留下你的汗水,展现你的风采

资讯

健身房练翘臀的器材

阅读(9)

本文主要为您介绍健身房练翘臀的器材,内容包括健身房中的哪些器械可以练出翘臀,健身房的什么器材是可以练翘臀以及减肚子健身房的什么器材是可以,健身房哪些器材是练臀部和腰部的。网易女人减肥班特邀专家: 想有翘臀要注意三方面: 身体姿势挺

资讯

贵港有健身房的宾馆

阅读(5)

本文主要为您介绍贵港有健身房的宾馆,内容包括贵港酒店带健身房,求指引,贵港哪里有大型点的会所,例如咖啡厅,茶馆,休闲场所,,请问大家,广西哪里有健身房一般的健身房去一个月需要多少钱。贵港市维多利亚酒店有限公司是2009-12-14在广西壮族

资讯

诱人的美女健身照

阅读(5)

本文主要为您介绍诱人的美女健身照,内容包括韩国那些女的健身一身肌肉看着都想吐美女要的是好身材诱人,女人身体的哪几个部位最敏感,我喜欢上一个三十多岁的女人,她真的好迷人我今年19了,我跟妈妈。诱惑第一级:锁骨沟 锁骨沟让女性更优雅,能

资讯

关于的健身作文200字

阅读(4)

本文主要为您介绍关于的健身作文200字,内容包括有关于健身过程的作文二百字,健身日记150字大全,有关于健身过程的作文二百字。我爱体育,我更爱运动,我尤其酷爱跑步。跑步,能活动四肢,强壮肌肉, 增加肺活量,温暖的阳光洒在赛场上,男子组标枪的比赛

资讯

罗湖免费的健身场地

阅读(4)

本文主要为您介绍罗湖免费的健身场地,内容包括深圳罗湖区的健身场,罗湖莲塘免费的运动场地啊,深圳罗湖区有那些健身房。罗湖这边的话也有不少的健身会。像力美健啊。大家乐啊。金柏林啊。还有康祺啊这些健身会。 总体分析下的话是。。力美

资讯

汤臣倍健的蛋白粉可以健身吗

阅读(4)

本文主要为您介绍汤臣倍健的蛋白粉可以健身吗,内容包括健身可以吃汤臣倍健蛋白粉吗,汤臣倍健的蛋白质粉对健身人士有效吗,我正在健身,吃汤臣倍健的蛋白粉行吗。可以。蛋白粉在健身期并不是必需品,补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白

资讯

健身房的单车损失膝盖不

阅读(5)

本文主要为您介绍健身房的单车损失膝盖不,内容包括健身房的单车对膝盖伤害大吗,健身房的动感单车对膝盖有伤害吗,健身房的动感单车伤膝盖吗求问。健身房骑动感单车太频繁对膝盖不好,对膝盖有伤害。在骑车当中膝盖需要忍受过多的压力,因此膝关

资讯

禁欲对健身的好处

阅读(1)

本文主要为您介绍禁欲对健身的好处,内容包括禁欲对健身有什么影响,为了健身,过度的禁欲有什么好处和坏处,健身要禁欲,健身不禁欲会有什么危害吗。原本健身就是一项消耗比较大的运动,如果在健身的同时不注意禁欲的话,很容易造成体力的额外消耗

资讯

有健身馆的大学

阅读(1)

本文主要为您介绍有健身馆的大学,内容包括哪些大学有健身房,全国十大健身学院有哪几家,健身学院排行榜前十位都。选择健身教练学校,想成为健身教练的朋友们还是会陷入迷茫之中,不知道该怎么选择,下面给你一些建议:教学质量,教学质量是一所健身学

资讯

健身房的会员卡转卡费是多少

阅读(1)

本文主要为您介绍健身房的会员卡转卡费是多少,内容包括健身房收取转卡费合理吗,办了一张健身卡半年2000元,一个月没有用到准备转卡,转卡被告知要,健身房2500的卡,转卡费800请问合理吗。你会发现好多健身房他们永远在招会员 ,但健身房永远都

资讯

背后的圣诞树健身

阅读(1)

本文主要为您介绍背后的圣诞树健身,内容包括请教健美人士,或者肌肉男一个问题~什么是圣诞树,怎么练出圣诞树,及怎么练下腹肌,李小龙后面的圣诞树叫什么。背部"圣诞树"是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状,看上去就像一棵圣诞树。这需要相当

资讯

健身房管理员是干嘛的

阅读(1)

本文主要为您介绍健身房管理员是干嘛的,内容包括健身房管理员岗位职责,健身房服务员主要做什么工作啊,健身房管理员岗位职责。一般健身房会需要一下几方面人员:店长、部门经理。一般品牌连锁的健身房都会由总部安排专门的职业经理人来当店长

资讯

南皮县有卖健身器材的吗

阅读(1)

本文主要为您介绍南皮县有卖健身器材的吗,内容包括大家谁知道咱们县哪有卖健身器材的,哪有卖健身器材的了,哪有卖健身器材的。绵阳九州文体设备有限公司是一家专业设计、开发、生产、制作、施工一体化公司。公司拥有多年的制造经验的技术人

资讯

刺激跑步健身减肥的美剧

阅读(1)

本文主要为您介绍刺激跑步健身减肥的美剧,内容包括介绍几部刺激挑战速度的电影最好是欧美的功夫跑酷极限运动都可以,推荐几部有关健身的电影,有什么电影特别励志,适合跑步运动坚持不下去看的。减肥类: 一: How to Lose Weight It seems that

资讯

差下健身材玩的神边

阅读(1)

本文主要为您介绍差下健身材玩的神边,内容包括身型差咁远,应该边种hardcoe方法最好,漫画有一张图是一个女的坐在男的腿上边那个边做作业,底下还有一堆,“削肩细腰,长条身材,鸭蛋脸儿,俊眼修眉,顾盼神飞,文采精华”。Lazar Angelov(拉扎尔·

资讯

健身俱乐部的简笔画

阅读(1)

本文主要为您介绍健身俱乐部的简笔画,内容包括健身房可以画什么图案,家庭健身房手绘墙壁,适合画什么样的画,求大师一套完整的健身计画。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸+

资讯

反对健身的声音

阅读(1)

本文主要为您介绍反对健身的声音,内容包括健身能让声音洪亮吗,健身的人声音会有变化吗,为什么男生健身时老是喜欢发出声音啊。个人觉得听好第一点就是听音乐能够帮助我们屏蔽外界的杂音,包括在健身房自带的音乐我们有时候可能会不喜欢,还有其