健身房什么样的运动瘦腿

1.健身房里那些运动可以瘦腿

健身房里可以瘦腿的运动:一、动感单车45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。

而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强心肺功能。

瘦腿运动建议:一般说来,运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪,不过练习动感单车瘦腿,关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上,一周才去做一次,那效果还不如短时间+长期锻炼来的好,例如每次20-30分钟,一周5次以上。

玩单车的时候把阻力跳到最低,量弄轻量级的,就不会有大块的肌肉,有的话也只是好看的线条。二、瑜伽 瑜伽通过拉伸练习能使下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。

相比动力十足的动感单车,瑜伽练习适合那些比较文静,不喜欢大汗淋漓的女生。当然,其瘦腿效果也相对缓慢一些,需要长期坚持,3个月,甚至半年才会看得到效果。

瘦腿运动建议:对于大腿脂肪比较多的人,应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪,再来练习瑜伽,拉伸腿部线条,让腿型变均匀。此外,瑜伽练习专业的指导,最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导,否则容易弄伤自己。

三、登山有氧练习 健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。

台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。

但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。瘦腿运动建议:台阶器可以设定不同的阻力值,如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。

时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

四、跑步机 科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。

但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

瘦腿运动建议:如果只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一个月就有改善,建议使用跑步机,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。每周坚持4-5次,瘦身效果会非常明显。

运动后一定要进行肌肉拉伸,让腿部放松,否则容易长出大块的肌肉。瘦腿不管要靠锻炼,跟食物的搭配也有很大的关系。

平时应该少吃口味重的食物,少吃糖,多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。扩展资料:减肥瘦腿四大禁忌要注意:1、忌穿太小鞋子 经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形,还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。

时间长了还可能形成“鸡眼”,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。2、忌不注意脚部按摩 女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。

若不注意,不仅有损于脚面皮肤的洁白细润,甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足,以保持脚部正常状态。

3、忌不穿或少穿袜子 不穿袜子因水土或其他原因,很容易生出又痒又痛的足癣,轻者蜕皮,重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子,不仅可能导致皮肤溃烂,还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

4、忌对脚部干燥不作处理 尤其是秋冬季节,脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理,脚部皮肤会进一步恶化,导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓,因此切不可小视脚部皮肤干燥。

严格精选5种瘦腿食物:1、海苔 维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效,想纤细玉腿可不能放过它。2、苹果 苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。

当然,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

3、芝麻 芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。此外,芝麻中含有丰富的维生素E,能防止过氧化脂质对皮肤的危害,抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚,可使皮肤白皙润泽,使你的双腿更细腻光滑。

4、香蕉 很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,帮助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品,香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候。

2.健身房什么运动瘦腿

以下供你参考:

1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右,用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动,算是一种减肥了。

2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松,感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下,按摩腿部肌肉部位,效果会很不错。

3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿,腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主,平时多吃水果,让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的,要按时吃饭。

4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩,在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来,这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的,应尽量避免.

3.去健身房锻炼什么可以瘦腿

楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。

可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。

记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自 信,希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).。

4.健身房里什么器械可以瘦腿

天晨体育告诉您跑步是最好的减脂的方法 不但腿能瘦 全身都能瘦 但是有几个问题你是需要注意的 1 跑步的时候不要脚尖着地 脚尖着地腿回粗的 就好象短跑运动员, 一般用前脚掌 和后脚跟都没有问题 这就是为什么长跑运动员的退行都比较好看 2 跑步的速度 其实跑步或者快走 要看你在什么样的 速度下达到有氧运动的心率 这个你可以找你的健身房的教练给你做个体测 每次有氧运动要在40分钟以上才可以达到燃脂的作用 但是也不要超过一个半小时 3 开始的时候你可能会觉得腿变粗了 其实只要你注意我上面说的两点是不会变粗的 LZ大可放心的跑 4 最重要的是 运动完后一定要充分拉伸 这样肌肉就不会像你说的块状了 想瘦腿啊 塑身啊也都是这个道理 一定一定要有拉伸 顺便说 你要是觉得自己水肿的话 要注意控制身体盐份的吸收 盐会使身体储存水分的 少吃点咸的 :)。

5.健身房里什么运动会瘦小腿啊

健身房用跑步机快走和跑步瘦腿第一点:每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上,这样就可以动用身体脂肪供能,从而达到减肥效果,最后达到瘦腿的效果。

第二点:在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习,练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度,请看第三点。

第三点:在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。

计算公式是(220-年龄)*70%,计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量,如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。

之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度,目的还是为了调动更多的脂肪来供能,从而达到减肥的效果,最后达到瘦腿的效果。

6.健身房里什么运动会瘦小腿啊

健身房用跑步机快走和跑步瘦腿

第一点:每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上,这样就可以动用身体脂肪供能,从而达到减肥效果,最后达到瘦腿的效果。

第二点:在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习,练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度,请看第三点。

第三点:在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是(220-年龄)*70%,计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量,如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度,目的还是为了调动更多的脂肪来供能,从而达到减肥的效果,最后达到瘦腿的效果。

健身房什么样的运动瘦腿

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