游泳的健身性锻炼肌肉

1.游泳可以锻炼你身体的哪部分肌肉

游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。

在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。 ⑴游泳消耗的能量大。

这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。

因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。 ⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。

在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。

身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。 要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。

如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30分钟为止。

如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

2.游泳能练肌肉吗

游泳是一种周期性运动,划水与打水都是紧张与放松相交替的,长时间 的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性.游泳、跑步、快走等有氧练习,能让脂肪充分燃烧,更好地控制体重.在泳池里让全身得到充分的放松和拉伸。

游泳运动是一种追求美感的好的爱好.游泳是高消耗运动,能很快耗费大量体能假如天天游泳,则可长保肌肉青春魅力不衰.游泳促进肌肉美通过加快呼吸与心跳,增强血液循环,满足肌肉对氧气的需求,从而增加关节肌肉的灵活性、柔韧性和平衡性. 正因为比如此,女性更喜欢游泳运动,你可以关注一下,哪个游泳运动员的肌肉会比从健身房出来的好看?哪怕就拿专业的游泳运动员和一般的健身爱好者来比较,都是后者的肌肉线条更加突出立体感。力量练习可以增加肌肉、减少脂肪,假如与游泳、跑步等有氧运动结合起来,不仅不会练出“肌肉块”,还会让身体更柔韧,皮肤更有弹性,看上去也更年轻。

因为这两者之间运动的目的截然不同,如果你是想通过游泳变得很瘦的话,运动当然是好的啊.你已经很瘦了,运动就会使你看起来更健康,不会单单的是那么看起来瘦了,而是更健美了.也许胖瘦更很多的因素有关.如果你是想变的更瘦的话那你就不要少吃那些高热量的东西.少吃糖啊,少吃油炸的.就可以会瘦了,但如果你已经瘦的没有法在瘦了那么也许你的肉就会变成更结实了,就会更健美了,更充满着运动健康的气息了.。

3.游泳是锻炼那里的肌肉

生命在于运动,游泳与其它的运动不同,是一项有氧运动,也是唯一一项从头至脚都能得到锻炼的运动,长期游泳锻炼,不仅能有效预防感冒、颈椎、肩肘、关节、呼吸道及心肺疾病,并能使心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,血管壁增厚,弹性加大,而且在调节人体机能,增强人体免疫力,促进新陈代谢,强壮筋骨等方面胜过药物作用。

游泳还是一项极好的自然按摩,它通过水的阻力、自然流动和波浪的按摩、拍打对人体产生均衡压力。这种按摩柔和、无痛、无刺激,可有效避免和减少肌肤的松弛和老化,使肌肤更加光洁润滑,富有弹性及活力,同时还能消除忧郁和疲劳感,减轻精神上的肢体上的负担。

长期游泳还能对人体形态,尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲线及脊柱生理弯曲进行有效地调整,并向流线型发展,从而塑造出人体最美的体形。

游泳不仅能健身、防病,而且对减肥、完美体形、增强肌肤弹性及活力有很好的效果

游泳的健身性锻炼肌肉

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