太瘦的女生要去健身吗

1.太瘦的女生适合健身吗

很瘦的人可以去健身房,坚持锻炼是会强壮起来的。

健身房里面的器材很多,建议全面运动,但是要先选择自己合适的器材标准,一点点的练习,慢慢的增加训练量。

推荐一些练习的方法和事项:

一:每次锻炼都给自己一些挑战。如果锻炼的目标是增肌,那么每次锻炼都不应该让你感到轻松。其实,30分钟到1小时的举重、抬举、推举运动应该会让你觉得极其疲惫不适。如果事实并非如此,那只证明你没能给肌肉足够的压力。挑战自己,让自己在每次锻炼时都做到极限,这样在一段时间后,才能收到最好的效果。

二:在一段时间后加入更多的重量。一旦你的身体习惯了一定的重量,你就需要加入更多重量,来再次挑战自己。在一段时间的锻炼后,当一切变得简单时,或是当你能够成功完成好几组训练并不出差错时,你就需要加入更多的重量了。可以选择加入多加5磅的重量,或是多加5轮训练来挑战自己,塑造肌肉。

三:不要在有氧训练上花过多的时间。跑步、游泳或是骑自行车等有氧训练都有助于增强耐力,保持心肺健康。然而,如果你的目标是增肌,那么他们则不能很好地帮助你。重量训练需要大量的能量消耗,如果你的能量都花在了长跑或骑自行车上,你就没有足够的力气去做举重。把有氧训练控制到一周1-2次,来节省能量,把力气花到增肌训练上。

四:锻炼各个肌肉群。有些人只想让自己的上臂变得粗壮,但是却不关心自己的小腹。有些人只关心自己的腿部或臀部,但是却不关心自己的腿部。然而,均匀锻炼各个肌肉群比只集中在某些肌肉群上的锻炼要好很多。拥有强壮的核心肌肉群会帮让胳膊举起更多地重量,而强壮的胳膊也会帮助腿部的塑形。身体各个部分的肌肉群是协同工作的,也应该给他们同等的关注和训练。

五:每次训练后要保证足够的休息。如果想快点变强壮,可能会想要每天都锻炼身体。然而,身体需要足够的休息来重新打造在锻炼中破坏的肌肉组织,如果每天都运动,就不能给肌肉足够的机会,让肌肉长大变强。每周计划训练3-4次,记住要不同的肌肉群轮番进行训练。

2.瘦女孩要不要健身

适合瘦女生健身房锻炼的方案有二个,普拉提+跑步和力量+跑步。

一、普拉提+跑步

1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

2、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

3、跑步是不可缺少的,每周3-4次,每次30-40分钟,心率范围(220-年龄)x60-70% 。

4、练习普拉提之前,炼习者先用两个月到三个月左右的时间拉开韧带, 在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。这样以后练普拉提会比较轻松。

二、力量+跑步

1、力量训练每周3-4次(有利于塑形) ,采用循环训练法,(胸、肩、背、腿、腹、臀三头)部,各选 1-2个动作,每个动作1-2组,每组20-25 (小重量) 个,组间休息60-90秒 。

2、跑步是不可缺少的,每周3-4次,每次30-40分钟,心率范围(220-年龄)x60-70% 。

三、健身房的组合器械多半针对肌肉群,而不是男女。不论什么性别,没有做好一段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。 针对性的还是哑铃好点。

1、胸部:仰卧飞鸟,上斜飞鸟,下斜飞鸟;

2、腹部:这个你可以双手放在后脑勺后,然后手握哑铃加重,仰卧起坐。仰卧起坐的时候不要图快,不要借助惯性,试试看深吸气,把脊椎骨一节节的从地面上抬起来。这个对你的脊梁也有好处,还会保护你不受伤。

3、臀部:臀行,坐在地上想象自己的臀部是脚,尝试靠腰臀配合在地上行动。

3.很瘦的女生该怎么健身,去到健身房一脸茫然

可以请教一下教练或者健身房的伙伴,这样更清楚一些。平时多补充蛋白质。蛋白质需求量:非锻炼日:0.9克X你的体重kg;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充,也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法:泡麦片,兑运动饮料,兑水也可。(不能用热水兑)

饮用时间:增肌的人群运动前后喝半份;减脂增肌的人群运动后30分钟后,小口喝完一份。(当天应摄入的蛋白粉记作一份)

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程,需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B,否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉,含蛋白质和能量,适合瘦的人

4.很瘦的女生为什么要健身增肌

首先由于女生分泌的睾酮比男生少太多,所以,基本上你们怎么练都不会练出大块儿肌肉的。所以内种怕练完长肌肉的,就不用想了,没什么戏。

那为什么还要增肌健身呢,因为你瘦啊,而且不健身肉会很松弛(老了以后更明显),也会有很多体态的问题,比如圆肩,驼背。

女生健身增肌,可以更大程度的让身材更有线条感,你看看哪些名模他们可都是健身增肌的,但也基本上很瘦很瘦,其实就是增加一些线条感,让身上的肉紧绷一些,拥有大块儿肌肉是没戏了。所以大可放心。

如果先天瘦想胖一些,运动健身也可以增加你的基础代谢,改善胃肠吸收,能每天多吃一点。

5.瘦的人适合去健身房吗

吃东西吃不胖对于健身而言其实是件非常好的事情,因为这代表你身体对脂肪的排除功能非常强。

而楼主你皮包骨头的身材我觉得和以下几个方面有关(都不是好习惯,有就要改正)。 1 平时并不经常锻炼,而是窝在家里玩电脑,或者因为工作太忙,而没有时间锻炼。

2 就是作息时间不规律,晚上不睡早上不起,破坏了生物钟,错过了最佳睡眠时间。 3 就是饮食的不规律,早上不吃早饭,晚上爱吃很多的零食等等。

然后就开始说健身了,楼主这么瘦的人进健身房,从生理上说并没有问题,健身房里所有器械都是可以调节的,开始从轻的做就好,想寻找正确的姿势之需要在网上搜视频就好,各种部位各种方法都有,这里就不做详细说明了。 但这就涉及到一个问题,心理因素,22岁的年轻人都会有一些面子问题,你也许会因为在很多人面前举很轻的重量不好意思,而不去练某些器械,这是一定要克服的一个心理困难。

俗话说:三分练,七分吃。所以第三还是专门的说一下开始健身后的饮食问题,不能再像以前那样不吃饭,而且要多餐,1天的吃饭次数要增加到4~5顿,而且要注意忌口,高热量的食物少吃,油炸食品最好戒掉。

说下原因,因为不吃饭是不会长肉的,而不长肉是不可能长力量的,对于有一定皮脂的人还可能因为减肥的同时增肌而达到长力量的效果,而皮包骨头的楼主最好不要有这种不切实际的想法。 最后还是嘱咐一句,坚持才是胜利!虽然是老生长谈,但却也是金玉良言。

祝楼主早日成功。

6.瘦女孩要不要健身

适合瘦女生健身房锻炼的方案有二个,普拉提+跑步和力量+跑步。

一、普拉提+跑步1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

2、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

3、跑步是不可缺少的,每周3-4次,每次30-40分钟,心率范围(220-年龄)x60-70% 。4、练习普拉提之前,炼习者先用两个月到三个月左右的时间拉开韧带, 在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。

这样以后练普拉提会比较轻松。 二、力量+跑步1、力量训练每周3-4次(有利于塑形) ,采用循环训练法,(胸、肩、背、腿、腹、臀三头)部,各选 1-2个动作,每个动作1-2组,每组20-25 (小重量) 个,组间休息60-90秒 。

2、跑步是不可缺少的,每周3-4次,每次30-40分钟,心率范围(220-年龄)x60-70% 。三、健身房的组合器械多半针对肌肉群,而不是男女。

不论什么性别,没有做好一段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。 针对性的还是哑铃好点。

1、胸部:仰卧飞鸟,上斜飞鸟,下斜飞鸟; 2、腹部:这个你可以双手放在后脑勺后,然后手握哑铃加重,仰卧起坐。仰卧起坐的时候不要图快,不要借助惯性,试试看深吸气,把脊椎骨一节节的从地面上抬起来。

这个对你的脊梁也有好处,还会保护你不受伤。 3、臀部:臀行,坐在地上想象自己的臀部是脚,尝试靠腰臀配合在地上行动。

7.本身很瘦的女生如何正确健身塑形

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯白开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

太瘦的女生要去健身吗

转载请注明出处健趣健身网 » 太瘦的女生要去健身吗

资讯

有转让百斯德游泳健身卡的吗

阅读(10)

本文主要为您介绍有转让百斯德游泳健身卡的吗,内容包括有转让健身卡的吗,百多威健身会所健身卡转让有手续费吗,转让健身年卡。其实如果真的想去做运动一定要去健身房只是在找一个去逃避的理由。再说转让了的话地域也未必可以迁就得上啊。例

资讯

游泳的健身性锻炼肌肉

阅读(12)

本文主要为您介绍游泳的健身性锻炼肌肉,内容包括游泳主要锻炼哪些肌肉,游泳可以锻炼你身体的哪部分肌肉,游泳能练肌肉吗。游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个

资讯

热门的健身

阅读(13)

本文主要为您介绍热门的健身,内容包括最热门的健身运动是什么,十大健身运动,有什么热门的健身运动吗,运动项目也行。天气渐渐变冷了,很多人都感冒了。人们在户外的活动也减少了,但是为了身体健康,我们还是要锻炼一下身体。我们认为跳健美操和

资讯

一般的健身房单次收费多少钱

阅读(12)

本文主要为您介绍一般的健身房单次收费多少钱,内容包括一般健身房去一次大约消费多少钱,去一般的健身房要多少钱,一周去一次哦,一般的健身房卡一个月多少钱,怎么交钱的。要看各个健身房的收费情况,一般是:贵宾卡,3000元,属于个人卡,有效期内可无

资讯

线上线下结合的健身俱乐部

阅读(13)

本文主要为您介绍线上线下结合的健身俱乐部,内容包括线上线下相结合的度假俱乐部国内有么,我想用小程序来提高健身会所知名度,有什么推荐的么,支招年轻人:未来几年健身行业发展最有前途。小程序以其使用便捷性和轻量性,融合线下场景和线上消

资讯

一个人去健身房的缺点

阅读(11)

本文主要为您介绍一个人去健身房的缺点,内容包括一个人去健身房会尴尬吗,健身房健身的缺点和优点分别,健身房里去锻炼有什么坏处(比如空气、花钱)。一个人去健身房会尴尬

资讯

美国的一个健身教学

阅读(11)

本文主要为您介绍美国的一个健身教学,内容包括有一个美国健身教练30天健身视频叫什么名,求帮找一个国外健身视频,一个欧美的健身舞蹈视频,音乐节奏比较快,每一集跳完是四十分钟。美国人健身讲实际美国莱斯大学达妮拉女士每天早上7点就开始

资讯

健身互动的动作

阅读(11)

本文主要为您介绍健身互动的动作,内容包括谁能给我八个2━4人互动的健身训练动作(急),谁能给我八个2━4人互动的健身训练动作(急),健身前热身动作。跳绳健身计划:1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡

资讯

健身后姨妈来的好少

阅读(9)

本文主要为您介绍健身后姨妈来的好少,内容包括为什么做了腹肌训练后大姨妈好少,减肥以后,大姨妈量少了,怎么调理好,为什么每次我大姨妈来的都好少。您好,你的情况,如果在经期做剧烈运动,容易导致月经失调的,建议尽量避开。在月经期间尽量避免剧

资讯

男的办健身卡能转给女的吗

阅读(7)

本文主要为您介绍男的办健身卡能转给女的吗,内容包括男的把健身卡给女的,要和女的一起锻炼,女的答应了,他们仅仅是,健身的健身卡可以转给别人吗,一个男人主动给一个女人办健身卡花了了5000块钱但是这个男的没有。可以转让,但你最好是和原卡

资讯

健身的美女是什么样的人

阅读(10)

本文主要为您介绍健身的美女是什么样的人,内容包括在健身房里的女生都是什么样的女生,去健身房的女生是一些什么样的人是不是健身房里面的人都不正经啊,喜欢跑步健身的女生是什么性格。很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了

资讯

纠正驼背的家用健身器材

阅读(10)

本文主要为您介绍纠正驼背的家用健身器材,内容包括我有点驼背,在健身房里用什么器材可以改善,健身房里面什么器械可以矫正驼背最好附一张图,成年人驼背用什么器材见效快点。青少年驼背,即青少年习惯性脊柱弯曲,分为脊柱侧弯(向左和向右侧弯)和

资讯

四新的健身馆

阅读(13)

本文主要为您介绍四新的健身馆,内容包括去一般的健身房要多少钱,一周去一次哦,重庆最好的健身房,新开的健身房有什么好处。要看各个健身房的收费情况,一般是一:贵宾卡 3000元 属于个人卡,有效期内可无限次使用 。二:年卡 1500元 属于个人卡,有效

资讯

南昌适合游泳健身的游泳馆

阅读(14)

本文主要为您介绍南昌适合游泳健身的游泳馆,内容包括南昌比较好一点的游泳馆,南昌游泳馆,可以游泳的地方给出电话号码,在线等,南昌最好的游泳馆在哪。福州路有一个,体育馆有一个,铁路二村一个,孺子路一个,洪都大道二六零场里一个,各高校内应该也

资讯

有转让百斯德游泳健身卡的吗

阅读(10)

本文主要为您介绍有转让百斯德游泳健身卡的吗,内容包括有转让健身卡的吗,百多威健身会所健身卡转让有手续费吗,转让健身年卡。其实如果真的想去做运动一定要去健身房只是在找一个去逃避的理由。再说转让了的话地域也未必可以迁就得上啊。例

资讯

游泳的健身性锻炼肌肉

阅读(12)

本文主要为您介绍游泳的健身性锻炼肌肉,内容包括游泳主要锻炼哪些肌肉,游泳可以锻炼你身体的哪部分肌肉,游泳能练肌肉吗。游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个

资讯

热门的健身

阅读(13)

本文主要为您介绍热门的健身,内容包括最热门的健身运动是什么,十大健身运动,有什么热门的健身运动吗,运动项目也行。天气渐渐变冷了,很多人都感冒了。人们在户外的活动也减少了,但是为了身体健康,我们还是要锻炼一下身体。我们认为跳健美操和

资讯

一般的健身房单次收费多少钱

阅读(12)

本文主要为您介绍一般的健身房单次收费多少钱,内容包括一般健身房去一次大约消费多少钱,去一般的健身房要多少钱,一周去一次哦,一般的健身房卡一个月多少钱,怎么交钱的。要看各个健身房的收费情况,一般是:贵宾卡,3000元,属于个人卡,有效期内可无

资讯

线上线下结合的健身俱乐部

阅读(13)

本文主要为您介绍线上线下结合的健身俱乐部,内容包括线上线下相结合的度假俱乐部国内有么,我想用小程序来提高健身会所知名度,有什么推荐的么,支招年轻人:未来几年健身行业发展最有前途。小程序以其使用便捷性和轻量性,融合线下场景和线上消

资讯

一个人去健身房的缺点

阅读(11)

本文主要为您介绍一个人去健身房的缺点,内容包括一个人去健身房会尴尬吗,健身房健身的缺点和优点分别,健身房里去锻炼有什么坏处(比如空气、花钱)。一个人去健身房会尴尬

资讯

美国的一个健身教学

阅读(11)

本文主要为您介绍美国的一个健身教学,内容包括有一个美国健身教练30天健身视频叫什么名,求帮找一个国外健身视频,一个欧美的健身舞蹈视频,音乐节奏比较快,每一集跳完是四十分钟。美国人健身讲实际美国莱斯大学达妮拉女士每天早上7点就开始

资讯

的外附近的健身房

阅读(18)

本文主要为您介绍的外附近的健身房,内容包括出门在外,可以去附近的健身房蹭一下,练一下吗,重庆沙坪坝川外附近的健身房,求推荐外双楠附近的健身房

资讯

健身后勃起的少了(为什么男朋友健身以后就没性欲了)

阅读(1)

本文主要为您介绍健身后勃起的少了,内容包括为什么男朋友健身以后就没性欲了,为什么运动后不勃起啊,运动过后我的阴茎为什么会很小。楼上回答都懒得骂。有这个困惑的请看过来。我是男生,开始健身差不多两个月,健身强度比较大吧,一周六天,3天有

资讯

室内健身区的平面图(室内平面布置图是什么)

阅读(1)

本文主要为您介绍室内健身区的平面图,内容包括如图为小明家的小区内健身中心的平面图,活动区的面积为200平方,如图,某小区一健身中心的平面图,活动区时面积为200m2的长方形,,某小区的健身中心的平面图如图,活动区是面积为200㎡的矩形,其。

资讯

健身中心的愿景(健身企业文化愿景)

阅读(1)

本文主要为您介绍健身中心的愿景,内容包括健身房企业愿景怎么写,健身企业文化愿景,健身房企业愿景怎么写。优士健身有限公司优士健身有限公司企业文化店面分布目录1摘要2基本信息3企业文化愿景使命核心价值观经营宗旨状态口号4店面分布企业

资讯

健身教练又兼职的吗(请问在健身房做兼职需要具备哪些条件呢)

阅读(1)

本文主要为您介绍健身教练又兼职的吗,内容包括健身教练兼职收入怎么样,想问问健身教练可以兼职吗,私人健身教练有兼职的吗。私人健身教练的工作内容有哪些?健身行业迅速发展,速度也是出乎意料的快。私人健身教练的主要工作就是让前来健身的会

资讯

廊坊金仕堡健身会所的课程(廊坊哪个健身房好,附带游泳的)

阅读(1)

本文主要为您介绍廊坊金仕堡健身会所的课程,内容包括廊坊金仕堡健身会所瑜伽班多少钱1个月,急求廊坊地区金仕堡健身会所的具体地址位置,求帮助,金仕堡健身会所廊坊店怎么样。近又添加了几家健身房一大街的金仕堡健身,还有和万达广场合作的英

资讯

健身房有日结的吗(日结临时工)

阅读(1)

本文主要为您介绍健身房有日结的吗,内容包括有没有日结的健身房,有没有日结的健身房,健身房法定节假日一般放假吗。工资日结的一般就是一些兼职了! 不知道你具体在哪一些地区,所以就推荐一些到处都有的! 比如说: 发单页大一点的公司做宣传都需

资讯

关于健身房派对的内容(想几条关于健身俱乐部的标语)

阅读(1)

本文主要为您介绍关于健身房派对的内容,内容包括健身房开业派对用什么主题,与健身会员搞派对,交流,促进和会员的感情最好以开心愉悦的活动,健身房平安夜派对该怎么策划求大神指点我们想邀请会员朋友来参加。爱国守法,明理诚信,团结友爱,勤俭自

资讯

健身女教练的屁眼(女友在健身房让男教练激活臀部合适么)

阅读(1)

本文主要为您介绍健身女教练的屁眼,内容包括健身房里的女私教为什么屁股都那么大,为什么女健身教练屁股都那么大,今天在健身房穿着教练让穿的这裤子做仰卧起坐,教练压腿,无意中。激活训练部位的肌肉是通过拉伸,不同难度的训练动作去学习,感受