健身俱乐部的简笔画

1.求大师一套完整的健身计画

你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材

周一,胸+三头肌训练

(1)哑铃卧推 10-12RM x3组

(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组

(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组

(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

周三,背+二头肌训练

(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4

(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4

(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4

(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组

(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组

(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组

周五,腿+肩部训练日

(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组

(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组

(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3

(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3

祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢

2.简笔画体育器材有哪些

1、在白纸上用线条画抄出跑步器的外形轮廓,主要画出它的柱子。

2、再用曲线和弧线画出脚踏的地方。

3、用小点画出脚踏地方的金属纹路,一定要画得均匀一些袭。

4、用蓝色的蜡笔涂出柱子的色彩,让其更有质感。

5、再用黄色的蜡笔涂出脚踏器摇摆柱子的色彩。

6、然后再用红色的蜡笔涂出手扶的位置,修饰一下细节,简笔画就画好了,非常漂亮。

体育器材简笔画还有以下这些:

1、排球zd

2、羽毛球

3、篮球

4、保龄球

健身俱乐部的简笔画

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