背后的圣诞树健身

1.请教健美人士,或者肌肉男一个问题~什么是圣诞树

背部"圣诞树"是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状,看上去就像一棵圣诞树。

这需要相当厚的背部肌肉,以及非常棒的肌肉分离度才能达到。背部"圣诞树"是相当高水平的标志,通常只出现在健美选手的身上。

李小龙十分热衷于训练自己的背阔肌,他背阔肌的维度已经远超手臂和胸大肌。李小龙巅峰时期的体脂率很低,在6%左右。

他的肩膀拉丝很明显,每一块小臂肌肉都十分清晰,收紧后的胸肌也能看出肌肉。背部的动作很多,比如引体向上、下拉、划船、外展。

虽然这些动作模式不同,但其实它们都用到相同的动作要领,那就是肩胛骨的移动。所以只要能掌握肩胛骨的移动,就能学会任何背部动作。

2.怎么练出圣诞树,及怎么练下腹肌

许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练,我想强调一点,在身体其他部位训练时,必须使用大重量。许多人发现,如果举的足够重,他们甚至可以不用练腹肌,因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位,你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸,胸肌也必须绷紧,以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错,但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况,即使做几千个仰卧起坐也无济于事,因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉,而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先,你必须认识到没有局部减肥这种事,减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用,相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长;有氧训练能提高新陈代谢,以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪,你需要减少热量摄取,改变饮食习惯,把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜,不要偏食,也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化,各餐饮食应平衡,营养丰富,并刚好能缓和你的食欲,而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步,也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行,不必十分辛苦,只需使心率提高最高值的65-70%即可,对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排,任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你,或在腰部一抓就是一把肉,那就赶紧照做吧!

3.健身滚轮能锻炼腹肌吗

可以的。

你想要肌肉的话!注意:不管做什麽运动`重要的是坚持+动作一定要标准规范!我现在说说我用拿健腹轮的锻炼的经验!刚开始做腹肌滚轮可能一个都做不到`因为它还需要手臂力量`所以我只好先做俯卧撑加强下手臂力量~后来可以做了就分组做~一组10个`做2-3组!视个人情况而定!再慢慢增加!注意:做动作的时候一定要规范!保持呼吸节奏~发力的时候就呼气`回缩的时候就吸气`做这个动作不是双腿跪著做吗`要在下面放个垫子`不然皮都会磨掉``做的时候双脚一定不能翘起来`就是回缩的时候双脚不能翘起来`不然那就是偷力了!要完全靠腹部发力回缩! 我练习到背后一般是练两组的`一组100多下`后一组50`60下~其实拿拿健腹轮还可以站著做`只不过难度非常大!我也只能做一两个!站著做可以练全身肌肉`对身体要求非常高。

4.背后的那肌肉怎么锻炼

方法有很多:

1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

5.健身后背那叫什么线

健身后背那线叫脊柱沟;

脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。脊柱也就是脊梁骨,它是我们身体的支柱,位于背部正中。

拓展资料

完美的脊柱沟在于我们同样完美的背部肌肤与形状,想要拥有一个人人称羡的背部,每周一次的深度去角质的背部护理不可少。而每天只花10分钟做做背部伸展动作,不但能让背部不再紧绷,也增加背部肌肉的紧实度。

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。

参考资料:百度百科--脊柱沟

背后的圣诞树健身

转载请注明出处健趣健身网 » 背后的圣诞树健身

资讯

健身房管理员是干嘛的

阅读(7)

本文主要为您介绍健身房管理员是干嘛的,内容包括健身房管理员岗位职责,健身房服务员主要做什么工作啊,健身房管理员岗位职责。一般健身房会需要一下几方面人员:店长、部门经理。一般品牌连锁的健身房都会由总部安排专门的职业经理人来当店长

资讯

南皮县有卖健身器材的吗

阅读(7)

本文主要为您介绍南皮县有卖健身器材的吗,内容包括大家谁知道咱们县哪有卖健身器材的,哪有卖健身器材的了,哪有卖健身器材的。绵阳九州文体设备有限公司是一家专业设计、开发、生产、制作、施工一体化公司。公司拥有多年的制造经验的技术人

资讯

刺激跑步健身减肥的美剧

阅读(8)

本文主要为您介绍刺激跑步健身减肥的美剧,内容包括介绍几部刺激挑战速度的电影最好是欧美的功夫跑酷极限运动都可以,推荐几部有关健身的电影,有什么电影特别励志,适合跑步运动坚持不下去看的。减肥类: 一: How to Lose Weight It seems that

资讯

差下健身材玩的神边

阅读(8)

本文主要为您介绍差下健身材玩的神边,内容包括身型差咁远,应该边种hardcoe方法最好,漫画有一张图是一个女的坐在男的腿上边那个边做作业,底下还有一堆,“削肩细腰,长条身材,鸭蛋脸儿,俊眼修眉,顾盼神飞,文采精华”。Lazar Angelov(拉扎尔·

资讯

健身俱乐部的简笔画

阅读(8)

本文主要为您介绍健身俱乐部的简笔画,内容包括健身房可以画什么图案,家庭健身房手绘墙壁,适合画什么样的画,求大师一套完整的健身计画。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸+

资讯

反对健身的声音

阅读(7)

本文主要为您介绍反对健身的声音,内容包括健身能让声音洪亮吗,健身的人声音会有变化吗,为什么男生健身时老是喜欢发出声音啊。个人觉得听好第一点就是听音乐能够帮助我们屏蔽外界的杂音,包括在健身房自带的音乐我们有时候可能会不喜欢,还有其

资讯

火辣辣的情火辣辣的爱健身舞

阅读(9)

本文主要为您介绍火辣辣的情火辣辣的爱健身舞,内容包括火辣辣的情火辣辣的爱是哪个广场舞的歌词,广场舞火辣辣情火辣辣爱是什么歌名,火辣辣的情火辣辣的爱是哪个广场舞的歌词。《火辣辣》歌词:火辣辣 - 陈玉建 火辣辣的爱上了你 火辣辣的在

资讯

健身房的会员卡转卡费是多少

阅读(9)

本文主要为您介绍健身房的会员卡转卡费是多少,内容包括健身房收取转卡费合理吗,办了一张健身卡半年2000元,一个月没有用到准备转卡,转卡被告知要,健身房2500的卡,转卡费800请问合理吗。你会发现好多健身房他们永远在招会员 ,但健身房永远都

资讯

有健身馆的大学

阅读(9)

本文主要为您介绍有健身馆的大学,内容包括哪些大学有健身房,全国十大健身学院有哪几家,健身学院排行榜前十位都。选择健身教练学校,想成为健身教练的朋友们还是会陷入迷茫之中,不知道该怎么选择,下面给你一些建议:教学质量,教学质量是一所健身学

资讯

禁欲对健身的好处

阅读(7)

本文主要为您介绍禁欲对健身的好处,内容包括禁欲对健身有什么影响,为了健身,过度的禁欲有什么好处和坏处,健身要禁欲,健身不禁欲会有什么危害吗。原本健身就是一项消耗比较大的运动,如果在健身的同时不注意禁欲的话,很容易造成体力的额外消耗

资讯

健身房健身器材的名称及功能

阅读(12)

本文主要为您介绍健身房健身器材的名称及功能,内容包括健身房健身器材图片及名称,我想知道,健身房里,健身器材的所有名字,常见的健身器材的名称及配图。划船器

资讯

农村健身器材存在的问题

阅读(10)

本文主要为您介绍农村健身器材存在的问题,内容包括如何解决农村体育教学存在的问题,如何解决农村体育教学存在的问题,健身器材都存在哪些安全隐患。农村体育教学存在的问题及对策 体育教学是我国教育的重要组成部分,而农村体育也是教育中的

资讯

健身拉出的屎很硬

阅读(11)

本文主要为您介绍健身拉出的屎很硬,内容包括拉的屎很硬,为什么大便拉出来的时候很硬,我拉出来的大便又干又硬像小石子一样而且每次都这样。大便干燥,便秘者一般有如下情况及防冶方法: (1)肠道有益菌不足病因者:服用抗生素或其他药物后,肠道内有

资讯

健身房的娱乐方式吧

阅读(9)

本文主要为您介绍健身房的娱乐方式吧,内容包括求一快速有效的健身娱乐方法,室内健身娱乐项目都有什么,我五十岁了,想开个娱乐健身房,怎么形式的最好。一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部

资讯

健身房管理员是干嘛的

阅读(7)

本文主要为您介绍健身房管理员是干嘛的,内容包括健身房管理员岗位职责,健身房服务员主要做什么工作啊,健身房管理员岗位职责。一般健身房会需要一下几方面人员:店长、部门经理。一般品牌连锁的健身房都会由总部安排专门的职业经理人来当店长

资讯

南皮县有卖健身器材的吗

阅读(7)

本文主要为您介绍南皮县有卖健身器材的吗,内容包括大家谁知道咱们县哪有卖健身器材的,哪有卖健身器材的了,哪有卖健身器材的。绵阳九州文体设备有限公司是一家专业设计、开发、生产、制作、施工一体化公司。公司拥有多年的制造经验的技术人

资讯

刺激跑步健身减肥的美剧

阅读(8)

本文主要为您介绍刺激跑步健身减肥的美剧,内容包括介绍几部刺激挑战速度的电影最好是欧美的功夫跑酷极限运动都可以,推荐几部有关健身的电影,有什么电影特别励志,适合跑步运动坚持不下去看的。减肥类: 一: How to Lose Weight It seems that

资讯

差下健身材玩的神边

阅读(8)

本文主要为您介绍差下健身材玩的神边,内容包括身型差咁远,应该边种hardcoe方法最好,漫画有一张图是一个女的坐在男的腿上边那个边做作业,底下还有一堆,“削肩细腰,长条身材,鸭蛋脸儿,俊眼修眉,顾盼神飞,文采精华”。Lazar Angelov(拉扎尔·

资讯

健身俱乐部的简笔画

阅读(8)

本文主要为您介绍健身俱乐部的简笔画,内容包括健身房可以画什么图案,家庭健身房手绘墙壁,适合画什么样的画,求大师一套完整的健身计画。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸+

资讯

反对健身的声音

阅读(7)

本文主要为您介绍反对健身的声音,内容包括健身能让声音洪亮吗,健身的人声音会有变化吗,为什么男生健身时老是喜欢发出声音啊。个人觉得听好第一点就是听音乐能够帮助我们屏蔽外界的杂音,包括在健身房自带的音乐我们有时候可能会不喜欢,还有其

资讯

火辣辣的情火辣辣的爱健身舞

阅读(9)

本文主要为您介绍火辣辣的情火辣辣的爱健身舞,内容包括火辣辣的情火辣辣的爱是哪个广场舞的歌词,广场舞火辣辣情火辣辣爱是什么歌名,火辣辣的情火辣辣的爱是哪个广场舞的歌词。《火辣辣》歌词:火辣辣 - 陈玉建 火辣辣的爱上了你 火辣辣的在

资讯

健身房存在的几大问题

阅读(8)

本文主要为您介绍健身房存在的几大问题,内容包括健身俱乐部存在哪些问题,健身中最常遇到的问题,健身房常遇问题(健身房自己的问题和顾客的问题)以及解决。你在健身中会遇到问题吗?有固定规律去参加健身的人群,一定会经常遇到令人烦恼的问题。而

资讯

健身后勃起的少了(为什么男朋友健身以后就没性欲了)

阅读(1)

本文主要为您介绍健身后勃起的少了,内容包括为什么男朋友健身以后就没性欲了,为什么运动后不勃起啊,运动过后我的阴茎为什么会很小。楼上回答都懒得骂。有这个困惑的请看过来。我是男生,开始健身差不多两个月,健身强度比较大吧,一周六天,3天有

资讯

室内健身区的平面图(室内平面布置图是什么)

阅读(1)

本文主要为您介绍室内健身区的平面图,内容包括如图为小明家的小区内健身中心的平面图,活动区的面积为200平方,如图,某小区一健身中心的平面图,活动区时面积为200m2的长方形,,某小区的健身中心的平面图如图,活动区是面积为200㎡的矩形,其。

资讯

健身中心的愿景(健身企业文化愿景)

阅读(1)

本文主要为您介绍健身中心的愿景,内容包括健身房企业愿景怎么写,健身企业文化愿景,健身房企业愿景怎么写。优士健身有限公司优士健身有限公司企业文化店面分布目录1摘要2基本信息3企业文化愿景使命核心价值观经营宗旨状态口号4店面分布企业

资讯

健身教练又兼职的吗(请问在健身房做兼职需要具备哪些条件呢)

阅读(1)

本文主要为您介绍健身教练又兼职的吗,内容包括健身教练兼职收入怎么样,想问问健身教练可以兼职吗,私人健身教练有兼职的吗。私人健身教练的工作内容有哪些?健身行业迅速发展,速度也是出乎意料的快。私人健身教练的主要工作就是让前来健身的会

资讯

廊坊金仕堡健身会所的课程(廊坊哪个健身房好,附带游泳的)

阅读(1)

本文主要为您介绍廊坊金仕堡健身会所的课程,内容包括廊坊金仕堡健身会所瑜伽班多少钱1个月,急求廊坊地区金仕堡健身会所的具体地址位置,求帮助,金仕堡健身会所廊坊店怎么样。近又添加了几家健身房一大街的金仕堡健身,还有和万达广场合作的英

资讯

健身房有日结的吗(日结临时工)

阅读(1)

本文主要为您介绍健身房有日结的吗,内容包括有没有日结的健身房,有没有日结的健身房,健身房法定节假日一般放假吗。工资日结的一般就是一些兼职了! 不知道你具体在哪一些地区,所以就推荐一些到处都有的! 比如说: 发单页大一点的公司做宣传都需

资讯

治疗甲亢的过程中能健身吗(甲亢患者能做运动吗)

阅读(1)

本文主要为您介绍治疗甲亢的过程中能健身吗,内容包括甲亢患者能进行体育锻炼吗,甲亢可以健身吗,恢复阶段的甲亢病人可以进行体育锻炼吗。很多甲亢患者都认为得了甲亢后不应该做任何运动,否则就会加重代谢,病情会更严重。实际上,甲亢患者也是可

资讯

形容健身后的喜悦感受(描写运动后带来的开心的句子有哪些)

阅读(1)

本文主要为您介绍形容健身后的喜悦感受,内容包括描写运动后带来的开心的句子,描写运动后带来的开心的句子,运动过后的感受,写2000字。人生的跑道不会是铺满玫瑰的花径,而是充满艰难险阻的沙土之道。感叹人生,是因为曾经没有过轰轰烈烈的壮举,