到健身房锻炼的注意事项(新手去健身房要注意些什么)

1.新手去健身房要注意些什么

去健身房可以带以下物品:

1、带合身的运动服和运动鞋:上身速干衣+运动内衣,再穿一双旧运动鞋。不要新的因为怕刮脚。

2、擦汗用的毛巾:应该买不会掉毛的毛巾。否则掉毛的一擦,场面非常尴尬。

3、瑜伽垫巾:由于健身房的瑜伽垫都是公用,所以自己带一条瑜伽垫巾去就卫生多了。如果你不练瑜伽就算了。

4、健身包:看你带去的物品多少来决定包的大小。如果东西不多,就背一个抽绳布袋也就可以了。

5、水壶/水杯:一般健身都至少两小时,运动中即时补充水分是很重要的!

6、健身手套:练器械时用的。器械对手掌的压力很大,练久了手掌会受不了,而且因为手掌痛也会影响发力。带了手套不仅发力时更好发,而且练多了手掌还不会起茧。

7、各种洗漱用品:如果你选择在健身房洗澡,那就带着。

大概就这么多,看你自己需要。反正去了一次后就大概知道自己需要什么。建议尽量轻装去,如果每次去都像去旅行一样。次数多了觉得麻烦就会变得不想去,得不偿失。

拓展资料:

选择合适的健身房:

一,详细的办理营业执照。

二,选址地方只要看你所在地区的消费群的定位或主要的消费群体在哪儿?将地址选择在这些消费群体地方去的方面,当然,同时要考虑场地的租金和面积,这是一个矛盾,但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则,面积大几个好操作。

三,装修上只要求简单、清洁,墙面要求有镜子,地面以木板或地毯为好。

参考资料:健身房-百度百科

2.在健身房锻炼需要注意什么

健身房锻炼注意事项:

1、热身

刚到健身房,不要急于拿起器械锻炼,先热热身,让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。

建议热身动作:慢跑、椭圆机运动,5-10分钟,至少要感觉后背发热再停,否则继续。

注:手凉的人,要把手搓热。

2、活动关节

具体动作,大家可在网上找找,总之上学时体育课上做的那些动作或广播体操就ok,然后简单拉伸下肌肉即可。

3、放松性有氧运动

在练完器械后,一定要做些放松性的有氧运动,有助于舒缓血压,比如跑步,10-15分钟即可。

4、拉伸肌肉

最后,此处的拉伸时间要长一些,且更全面,建议每个部位保持拉伸状态30秒左右,3-5次。当感觉心跳恢复正常,也不再出汗后,就可以去洗澡。

3.首次去健身房要注意什么

健身不能太急于求成,要循序渐进,不然很容易受伤,更不能没事泡健身房,做完一组动作,休息了十来分钟,再做另一组动作,有的没事时泡健身房两个来小时,但练时组间相隔时间太长。

这样效果不明显。在循序渐进的前提下,有计划地练身体各部位的肌肉,每天时间不要超过一个半小时,组间休息不要超过两分钟,肌肉酸痛是正常的,过个一两星期就没事了,但过于酸痛以至于抬不起胳膊或者胳膊一但开觉得胳膊弯拉着疼,那就是有点过火了,要休息一两天再慢慢来。

总之,健身要有计划,有目的,练时要专心,练后再渴也不能立即喝水,练后至少二十分钟后吃东西。

4.到健身房锻炼需要注意什么

作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。

本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~~~~,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了,把它们统统留在回忆里吧! 好了,下面我们闲话少说,言归正传!一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。

使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。

对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。

这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。

很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。

要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。

锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。

练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。

我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。 8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌。

5.去健身房健身要注意什么

其实没什么可以注意的,锻炼前给自己补充一些像葡萄干,蜂蜜这类的,可以让你锻炼更容易进入状态,也可以给机体提供热量,还有在锻炼前20-30分钟补充4-5百毫升的水,至于练哪个比较好,其实每个都要练,你要给自己做一个计划,如果你一定要知道哪个先练好的话,肯定是胸肌,背肌,股四头肌,这类的大肌群比较容易出效果,也容易给你增加信心,有一个一定要练的就是深蹲,营养嘛,这类的不是一两句话能说的清的,为了健美我还故意去培训了个3级营养师,但很多推荐的量对练健美的来说都是远远不够的,这里我给你一个比例吧,大致是碳水55-60%,蛋白质30-35%,脂肪10-15%。

6.新手去健身房有什么需要注意的

锻炼就要专心,健身房的器械有限,不能长时间坐在器械上休息,玩手机,这样很容易引起别人的反感。

3、注重卫生健身的时候很多人都会带着一条毛巾,这样可以方便擦汗,但是有时候又会觉得毛巾碍事,随意就放在旁边的器械上,这样是绝对禁止的,因为你的汗水会弄脏器械,以己度人,你会喜欢在别人的臭汗上健身么?4、不要脱上衣这个仅限男生,如果是美女的话随意,这个无关你身材好啊,这完全就是素质问题,公众场合赤裸上身真的好么,连舒瓦辛格锻炼的时候都是穿着上衣的,你这样好意思么。5、不要经常自拍健身的首要目的是为了美,其次才是健康,自拍一下看看自己的劳动成果是情有可原的,但是你练两下就自拍一个就是你不对了,当心别人看傻子这样看着你。

6、多干少说健身的目的并不是为了炫耀,所以在自己还没有做到之前,千万不要轻易去教导别人怎么做,半吊子是最招人烦的,刚学了点东西就现学现卖,这种锻炼的态度不好。7、要矜持健身房帅哥美女特多,而且身材都特好,但是你要矜持啊,该健身就健身,不要随便勾搭别人,别人去健身房可都是很认真的。

8、注意保洁在锻炼的同时,喝点蛋白质粉,是很多健身爱好者的习惯,但是记得喝完蛋白质粉的杯子,一定要马上,迅速洗干净。

到健身房锻炼的注意事项

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