传统健身术的原则(传统健身术的特点是什么)

1.传统健身术的特点是什么

传统健身术以祖国医学理论指导健身运动。它以中医学的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动基本要点,以动形为基本锻炼形式。用阴阳理论阐释运动的虚、实、动、静;用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰;用整体观说明运动中形、神、气、血、表、里的协调统一。

传统健身术注重意守、调息和动形的协调统一,强调意念、呼吸和躯体运动的配合。意守指意念专注,调息指呼吸调节,动形指形体运动。三者之间的协调配合要达到形与神一致,意与气相随,形与气相感,使形体内外和谐、动静得宜,才能起到养生、健身的作用。

传统健身术是我国劳动人民智慧的结晶,它融汇诸家之长,合导引、气功、武术、医理为一体,具有中华民族的特色。源于导引气功的功法如五禽戏、八段锦等,源于武术的功法如太极拳、太极剑等。然而无论哪种功法,运用到养生方面,则都讲求意守、调息和动形,都以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。

摘自:

2.传统体育养生功法锻炼的基本原则和要领

传统体育养生功法锻炼的基本原则,是习练传统体育养生功法的人们在长期锻炼过程中不断摸索、长期实践、多年积累的概括和总结,它是指导人们进行传统体育养生功法锻炼的法则。

一、松静自然 “松”,是指“身”而言;“静”,是指“心”而言;“自然”,是针对练功的各个环节提出来的,姿势、呼吸、意守、心情和精神状态都要舒展、自然。“松静自然”不仅是确保练功取得功效的重要法则,而且也是防止练功出现偏差的重要保障。

(一) 关于松静 1. 身心放松的重要意义 身心放松是习练传统体育养生功法取得成效的必要条件之一,也是现代心理医学中用于防治因情绪紧张而产生一系列心身疾病的有效方法。 所谓放松,就是在保持稳定姿势的情况下,或在缓慢的动作过程中,习练者运用自我调节的方法,使全身上下、左右、表里的皮肤、肌肉、关节,以致脏腑和大脑等部位都处于松弛状态。

身心放松,一方面有利于机体内气血的自然循环,减少机体的负担和能量消耗,降低基础代谢率;另一方面,可以降低机体的兴奋程度,减少内、外环境对大脑皮质的干扰,有利于诱导大脑入静,能加速进入自我调整的传统体育养生功法态。 放松不仅有助于身体的调节,而且对心理状态的调整也有良好的作用。

一个人的面部表情经常处于慈善、和蔼和面带微笑的喜悦状态,他的内心世界必然也是善良、豁达、平静的。心理的平和,必然引起生理功能向健康方向转化。

相反,表情紧张的状态,将导致身体状态的恶化。传统体育养生功法锻炼中的放松就是建立在身心相互影响的基础上。

2. 放松训练的方法 (1) 放掉心中牵挂的事情 在练功前,首 先要做好心理准备。要求练功者既要把长期积累的不放心的事情放下。

也就是说,心要平和,要松弛。不过要做到这一点并不容易,只有经过长期的锻炼才能做到。

传统体育养生功法要求习练者既要有健康的心理状态,又要注意道德的修养,培养高尚的情操。 (2) 学会由“身”到“心”的放松 根据身心相互影响的道理,一般放松应由身体开始再转入“心”的放松。

也就是说,形体的放松为心态的平和创造了条件。身体放松是指皮肉骨骼都要放松,不能僵直,不能绷紧。

只有这样,才能为“心”的放松创造条件。 (3) 只有心的放松才能达到入静的目的 古人生活的模式是日作而出,日落而息,而且由于交通不便,人际关系简单,物欲较少,调和“一心”较容易。

现代人则不同,每天除了处理许多繁杂的事物外,还要接受很多新观念、新思想、新信息。生活上的物欲刺激也随处都可发生,人们会自觉不自觉地受到诱惑。

激烈的竞争、快速的工作节奏,使人们经常处于紧张、浮躁、疲惫不堪的状态之中。在这种情况下,要入静就非常困难了。

为此,要依照“调心之法,首重自然”的原则,在日常生活中训练自己经常保持愉悦、祥和、知足的心态。在练功实践中逐步剔除外部因素的干扰,使自己的心态逐渐回归到无私、无欲、豁达、开朗的境界。

(4) 借助形体训练使意念获得放松 如果一时难以实现“心”的放松,可以借助形体在紧张和放松的反复训练中体验“松”的感觉,学会放松。这个放松的感觉需经过一定的训练才能找到。

如果你找到了令人惬意的“松感”,就可以用意念使全身放松下来。也可以用心理暗示的办法使自己的身体由上到下松弛下来,还可以反复默念一些有助于放松的词语,如吸气、静、呼气和松等。

这种方法运用熟练后,会有效地帮助练功者快速入静。 (5) 在日常生活中注意身心放松 在日常生活中保持祥和的心境,保持正确的姿势,所谓“行如风,立如松,坐如钟,卧如弓”,是符合生物力学原理的,可以使人体在紧张中求得放松。

常言道:“形正则气顺体松”。 (二) 关于自然 1.“自然”的内涵 自然之本反映了宇宙万物之规律,“自然”是贯彻在传统体育养生功法习练全过程中的一条重要原则,也是影响传统体育养生功法习练的重要因素。

所以,自古以来的思想家,都对自然法则作过深刻的阐述。《老子》明确指出:“人法地,地法天,天法道,道法自然。”

意思是说道生万物,以及天、地、人的活动过程都应以“自然无为”为法。又说:“道之尊,德之贵,夫莫之命而常自然。”

认为宇宙中的一切都是自然而然的。“道”之所以受尊崇,“德”之所以被珍视,就在于“道”和“德”对万物生长繁殖都不予干涉,而是顺其自然。

庄子继承老子的天道自然思想,主张无条件地与自然融为一体。 由此可见,“自然为本”不仅蕴涵着深层次的道理,而且还道出了顺其自然的修炼法则。

2.“自然”体现出一招一式的匀、细、绵、长 在习练传统体育养生功法过程中,无论行走坐卧或站立,都要做到自然舒适不拿劲。如放松时要面带微笑,做动作时要求动作圆匀、缓慢,这是一种松静自然的状态。

又如运用意念时,要似有似无,绵绵若存,呼吸也要自然平顺,做到匀、细、绵、长。所以“自然”是获得较好的练功成效的重要方法之一。

3. 顺应自然规律达到人与自然的和谐 传统体育养生功法讲求人与自然界二者的和谐统一,充分利用一切自然条件主动锻炼,而不损害心态平衡和生态平衡。我们知道,世间万物生长都应。

3.中国传统四大健身术

中华四大健身术,五禽戏,六字诀,八段锦,易筋经今天我们先来看看中华四大健身术之术一----五禽戏五禽戏是东汉名义华佗根据古代引,吐纳,熊经,鸟伸之术,研究了虎,鹿,熊,猿,鸟五禽戏的活动特点,结合人体脏腑,经络和气血的功能,变成的一套具有民族风格的特色导引术。

五禽戏寓医理于动作之中,寓保健、康复效益于生动形象的“戏”之中,这是五禽戏区别于其他导引术的显著特征。虎戏---------伸缩有力上山猛虎朝前扑,震膀摇脊动锁骨,神发于目爪声威,强筋壮骨健脏腑健身的作用长炼虎戏能益气补肾,壮腰健骨强筋,扩张肺气,久练能通督脉,督脉通皆著脉通精力充沛。

鹿戏-------轻盈舒展鹿戏主肾,益气补肾,壮腰健肾。鹿戏善运尾闾穴,有助于运行任、督二脉的经气,有强筋骨、固腰肾的作用,对腰背痛、腰肌劳损、阳痿、月经不调、痛经等病症有疗效。

鹿抵、鹿奔使身体各关节活利,肌肉得到充分锻炼和牵拉,使肌肉力量增强。健身的作用练习鹿戏,能固脑益肝 ,增强体力,伸筋松骨,平肝利胆,疏通经络,调和气血,可防治腰肌劳损,心脑血管疾病熊戏--------外动内静熊戏主脾,调理脾胃,充实四肢肌肉。

练习熊戏有改善脾胃运化功能、营养脏腑和增强肌力的作用。熊戏中用腰带动身体的晃动,使全身都得到运动,促进血液循环,活跃全身生理机能,有滑利脊柱和髋关节、增强腰腹肌力量、调理脾胃的功效。

熊戏中,下肢动作在各种步法变换之时,可以对髋、膝、踝三个主要关节起到活利的作用,有利于疏通经络,改善腿部血液循环,强壮筋骨。健身的作用练熊戏,能够强脾治肝,促进消化,有利睡眠,增长力气,灵活关节。

持久练习,有助于防治脾虚、肝脾肿大、糖尿病、便秘、胃下垂、胃酸过多、十二指肠溃疡、脱肛等病症。猿戏--------轻灵敏捷猿戏主心,能养心补脑,开窍益智。

久练猿戏可以醒神、增强肢体的灵活性,进而达到体健身轻和延缓衰老的作用。猿戏中的平衡动作能增强人的平衡能力。

健身的作用练猿戏,能养心补脑、开窍益智、疏通血脉,有效防治健忘、脑血管疾病、贫血等病症。鸟戏---------灵活四肢鸟戏主肺,能补肺宽胸,调畅气机。

鸟戏要求伸展,伸展运动可以加强呼吸的深度,使肺的功能得到充分发挥也可以使胃肠、心脏等内脏器官功能加强,从而改善人体全身的生理机能。鸟戏中的步法变换。

4.简述科学健身的原则

科学健身的几个原则- -

马雅可夫斯基曾经说过”世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳”!

于是我们为了这件美丽的衣裳纷纷加入健身锻炼的大队伍.

这时,你有没有意识到只进行有科学地锻炼才会有良好的效果,而且还不会造成身体的损害或损伤.

那么,如何进行科学的体育锻炼呢?以下是几个方面:

第一,准备活动和整理运动是科学健身不可缺少的双翼.(热身要充分,心率应慢慢降低)

第二,身体的均衡发展,全面提高是科学健身的理想目标.(心肺,力量,柔韧不可偏废)

第三,从实际出发,循序渐进是科学健身的保证.(不要急于求成,控制训练时间和强度)

第四,养成站,走,跑,跳等的正确姿势是科学健身的基石.(人的可塑性是非常强大的)

第五,注意运动时的安全是科学健身的条件.(轻装上阵,运动服饰,注意清除非需器械)

5.简述体育健身应遵循的基本原则

体育健身的原则 A:体育锻炼是指运用各种体育手段,结合自然因素(日光、空气、水等)和卫生措施来发展身体,增进健康,增强体质,调节精神和丰富文化生活的身体活动过程。

体育锻炼对人体有良好的健身、健心、健美作用。 (一)自觉积极性原则 体育锻炼不同于人们劳动和日常生活的一般躯体活动,更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能动作。

人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程,因此要发挥自觉积极的主观能动性。 自觉积极性是要求锻炼时要有明确的健身目标,树立锻炼有益于学习、工作和生活的信念,把个人的切身需要与身体锻炼的功效、民族体质、人口质量以及国家的兴旺发达结合起来,更好地激发自己锻炼的热情。

认真选择适宜的身体锻炼内容和方法,合理安排适宜的运动负荷,通过身体锻炼获得精神上的满足,感到有乐趣,心情舒畅。通过从事有趣的体育运动,表现出极大的主动性和自觉性,使身心统一。

体育锻炼的效果、信心、兴趣三者是相辅相成的,应密切结合,才能做到自觉积极地从事体育锻炼。可通过定期检测锻炼效果的信息反馈,使自己经常看到锻炼的结果和进步,增强自信心,不断巩固和提高自觉锻炼的积极性。

(二)从实际出发原则 从实际出发原则是指体育锻炼的目的、内容、方法以及适宜的运动负荷。由于每个参加锻炼者的性别、年龄、职业、体育基础、身体状况、生活条件、锻炼目的等主观客观条件各不相同,在选择锻炼内容、方法和运动负荷时,要因人而异,量力而行,特别要注意选择适量的运动负荷。

负荷适量指体育锻炼要有恰当的生理负荷量。锻炼效果的大小,与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切的关系。

负荷量太小,机体得不到适宜的刺激,功能的变化不明显,锻炼效果也就不大。相反,机体负荷量太大,不仅不能增强体质,而且还会损害健康。

决定运动负荷大小的主要因素是量和强度。量是指完成动作的次数、组数、时间、距离等;强度是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度,包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。

量和强度要处理适当。强度越大,则量就要相应减少;强度适中,则量可以相应加大。

要做到适量,以练习者承受得了并有一定的疲劳感为度。 掌握适宜的运动量,一般可采用心率百分法,即采用使心率升高到本人最高心率的70%~85%的强度作为标准进行锻炼的方法。

个人的最高心率直接测量比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率。例如某人20岁,其锻炼过程的运动强度应控制在心率为: (220-20)*(70%~85%)=140~170(次/分)。

这被称为有氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率(一般假定每分钟200次)减去安静时的心率(这里假定每分钟60次)的70%,再加上安静心率基数60次,即运动时的心率为: (200-60)*70%+60=98+60=158(次/分)。

这是对身体影响最佳的运动强度。当然这两种计算方法也是相对的,适宜的运动负荷还要根据锻炼时和锻炼后的感觉来调整。

同时,要因地和因时制宜,根据外界环境的实际情况,如地理环境、气候条件、场地器材、环境卫生等,选择适合于自身的锻炼内容和方法。体育锻炼的一个重要目的是使人适应外界环境的变化。

(三)持之以恒原则 持之以恒原则是指体育锻炼必须持之以恒,使之成为作息制度和日常生活中不可缺少的重要内容。从生物学角度看,人的体质的增强是一个不断积累、逐步提高的过程,不可能一劳永逸。

人体机能水平的提高,各种运动素质的发展,运动技能的形成与巩固,有赖于较长时期经常地锻炼。这样,才能使有机体在解剖形态、生理机能、生化过程等方面产生一系列适应性的变化,不是一朝一夕或短期锻炼所能达到的,而是坚持长期锻炼的成效积累的结果。

人体结构和机能的变化,都是通过肌肉活动的反复强化来实现的,体育锻炼是对机体给予刺激的过程,每次刺激都产生作用痕迹。连续不断的刺激作用,在机体内产生痕迹的积累,这种积累使机体的结构和机能产生新的适应性,从而使体质不断增强。

如果"三天打鱼,两天晒网",间断地进行,前一次的作用痕迹已经消失,下一次作用的积累就小,机体的适应性变化就小,锻炼效果就不明显。如果长时间停止锻炼,各器官系统的机能还会慢慢减退,使得体质逐渐下降。

(四)循序渐进原则 循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展规律和个人的实际情况,在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高,使机体功能不断得到改善和提高。循序渐进是人体适应环境的基本规律。

人体对内、外环境变化的适应,是一个缓慢的由量变到质变的过程。只有遵循这个规律,才能取得良好的锻炼效果。

否则,非但不能增强体质,相反,还会引起机体损伤和运动性疾患,损害身体的健康。因此,进行体育锻炼不能急于求成。

坚持循序渐进原则要做到: 1、在锻炼内容上,根据自己的身体状况,合理选择,体质不同,锻炼起点也不同。体质较好的人,可选择比较剧烈的活动方式,如各种竞技运动项目;体质较。

6.详述体育养生六原则

传统的运动保健,除具有系统的理论外,还有切实可行的原则和方法,主要是: 1.强调动静结合 不能因为强调动而忘了静,要动静兼修,动静适宜。

运动时,一切顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练而静主养神。这样,在锻炼过程中内练精神、外练形体,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

2.提倡持之以恒 人贵有志,学贵有恒,做任何事情,要想取得成效,没有恒心是不行的。古人云:“冰冻三尺,非一日之寒”,说的就是这个道理。

这就说明,锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。

如果因为工作忙,难以按原计划时间坚持,每天挤出10分钟,8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼,在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。

无论如何不能高兴时练的累死累活,兴奋过去多少天都不练。 3.运动适度,不宜过量 若运动后食欲减退,头昏头痛,自觉劳累汗多,精神倦怠,说明运动量过大,超过了机体耐受的限度,会使身体因过劳而受损。

孙思邈在《千金要方》中就告诫人们:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪有。”那么,运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说,以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标,若运动量大,心率及脉率就快。

对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。 4.舒适自然,循序渐进 为健康而进行的锻炼,应当是轻松愉快的,容易做到的,充满乐趣和丰富多彩的,人们才愿意坚持实行。

即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。

在健身方面,疲劳和痛苦都是不必要的,要轻轻松松地渐次增加活动量,“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。

比如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。 5.运动时间,因时制宜 一般来说,早晨运动较好,因为早晨的空气较新鲜,而室内的氧气经过一夜的睡眠后,大部分被人吸收了,二氧化碳的浓度相对增多,到室外空气清新的地方进行运动锻炼,即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来,吸进更多的氧气,使身体的新陈代谢增强,为一天的工作打好基础。

此外,午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动,以消除一天的紧张,轻松地进入梦乡,但运动不要太激烈,以免引起神经系统的兴奋,影响睡眠。总之,许多健身运动,随时都可以做,多少做些,都是有益的。

但稍微剧烈的运动,不要在吃饭前后进行,因为在饭前呈现饥饿状态,血液中葡萄糖含量低,易发生低血糖症;饭后剧烈运动,大部分血液到肌肉里去,胃肠的血液相对减少,不仅影响消化,还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。 6.运动项目,因人制宜 对于老年人来说,由于肌肉力量减退,神经系统反应较慢,协调能力差,宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动,像步行、太极拳、慢跑等。

而对于年轻力壮、身体又好的人,可选择运动量大的锻炼项目,如长跑、打篮球、踢足球等。此外,每个人工作性质不同,所选择的运动项目亦应有差别,如售货员、理发员、厨师要长时间站立,易发生下肢静脉曲张,在运动时不要多跑多跳,应仰卧抬腿;经常伏案工作者,要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目,又由于用眼较多,还应开展望远活动。

总之,体育项目的选择,既要符合自己的兴趣爱好,又要适合身体条件,对脑力劳动者来说,宜少参加一些使精神紧张的活动 中医养生学是 从实践经验中总给出来 的科学,是 历代劳动人民智慧 的结晶,它经历五千年亿万次实践,由实践上升为理论,归纳出方法,又回到实践中去验证,比如此循环往复不断丰富与发展,进而形成 一门独立 的学科. 从内容上来看,中医养生学涉及到现代科学中预防医学.心理医学.行为科学.医学健康.天文气象学.地理医学.社会医学等多学科领域,实际上它是 多学科领域 的综合,是 当代生命科学中 的实用学科. 一.独特 的理论体系 【关注焦点:内科疾病的肝脏表现双下肢浮肿、腹水、黄疸】 中医养生学以其博大精深 的理论与丰富多彩 的方法而闻名于世. 它 的形成与发展与数千年光辉灿烂 的传统文化密切相关,因此具有独特 的东方色彩与民族风格. 自古以来,东方人.西方人对养生健康,都进行长期 的很多 的实践与探讨. 但由于各自 的文化背景不同,其养生 的观点也有差异. 中医养生学是 [在]中华民族文化为主体背景下发生发展起来 的,故此有它自身特点,现略述其概要. 【健康导读:脊膜瘤骨瘤样变1例报告】 二.与谐适度 的宗旨 【扩展阅读:干细胞治疗心肌梗死的研究进展】 中医养生理论,都是 以"天人相应"."形神合 一" 的整体观念为出发点,去认识人体生命活动及其与自然.社会 的关系. 特别强调人。

7.运动健身基本原则有哪些

进行体育锻炼时,应遵循以下基本原则:一、全面性原则指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。

要达到这一点,就要选择能活动全身的运动项目,如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目,不要选择过分单一性的锻炼项目。二、经常性原则指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。

众所周知,生命在于运动,运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼,各器官系统的机能就会慢慢减退,体质就会逐渐下降。

三、渐进性原则指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况,由易到繁,运动负荷由小到大,逐步提高。人体各器官的机能,不是一下子可以提高的,它是一个逐步发展,逐步提高的过程。

四、个别性原则指参加体育锻炼的人,应根据自己的实际情况,选定锻炼内容和方法,安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人,年龄、身体等情况都不尽相同,因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计,从实际出发,使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。

五、自觉性原则指进行身体锻炼,出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来,这样,才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣,调动和发挥更大的主动性和积极性,使体育锻炼建立在自觉的基础上,以期更好的锻炼效果。

传统健身术的原则

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