你对健身功能的理解(谈谈你对体育健身的认识)

1.谈谈你对体育健身的认识

如果你仔细观察的话,你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体,确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展,人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西,工作节奏快,压力大,使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱,吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量,俗话说:吃什么补什么,这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身,会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中,期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后,研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人,活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭,这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动,例如快走,慢跑,骑自行车或者游泳,如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼,不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果,私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划,以及为你搭配适合你自己的健身食谱,科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨,从现在开始,为了你的身体健康,从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

2.你对科学健身的理解是什么

随着人们生活水平的不断提高,近年来,群众性的健身运动在全国各地蓬勃兴起。

正是利用了人民群众这一良好的健身初衷,而以编造的伪科学理论来欺骗人们,结果,使练功者不但达不到健身的目的,反而使许多人的身心受到严重损害。因此,人们在进行健身锻炼时,必须遵循科学的方法,因地、因时、因人而宜,这样,才能获得最佳而持久的锻炼效果,促进身体健康。

健身要因人而异 一开始,可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等,以后随着体质的增强,循序渐进,逐步加大运动强度,再进行大运动量的项目;脑力劳动者由于经常用脑,伏案不动,而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等,正是脑力劳动者增强心肺功能和体质的很好的健身项目;离退休者由于年龄比较大,因此不宜进行强度高的运动,太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿,可选择几种配合进行;身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳、踢毽等活动,以消耗体内多余的脂肪,使身体变得健美、苗条;身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动,前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃;后者如跑步、游泳、广播体操、太极拳、球类项目等。 健身要区别个性特点 性格外向型的人,群体性的项目会给他们更大的快乐和刺激供耽垛甘艹仿讹湿番溅。

足球、篮球、网球、排球、拳击及其他具有竞争性活动,让运动者有机会和其他人一决高低。 性格内向型的人一般不适宜从事竞争性强和过于激烈的运动,与其他人竞争可能会给其带来一定的心理压力,不妨选择步行、慢跑、游泳、划船、太极拳等可以独自进行的运动项目。

最优健美运动:不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。 健身要遵循生理规律 运动开始时,要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动,使身体在进入剧烈运动前有一个准备,可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动,它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。

在做有氧器械训练时,开始可以设定低强度、低速度,待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后,再逐渐增加强度和速度,这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。在开始运动过程中,要根据自身情况合理安排运动量,有氧运动约20分钟或更长,强度在中度或中度以上,心率大约在130-170之间,肌肉训练要选择适当的重量,肌肉训练和有氧训练要配合进行。

3.举例说明你对体育功能的认识

体育是我国各类学校全面发展教育的一个重要组成部分,是提高学生健康水平、增强学生体质、丰富文化生活的手段。

它与智育、德育、美育、劳技教育有内在联系,对学生智力、品德、审美能力等方面的发展有积极的促进作用/%0。但是有些群体在的升学压力下忽视了体育功能,认为体育影响了学生智力开发,或者把体育锻炼等同于体力劳动,这些观点都是片面的认识/"0。

本文从以下 1 个方面阐述了体育在培养新型人才过程中起到的不可替代的作用。 1体育对智育的促进作用 一方面,青少年的体质愈强愈有利于他们对科学文化的学习和智力的发展。

因为体育锻炼能增进身体特别是大脑的机能潜力,提高大脑的工作效率。所以,适当的体育课程与文化课程相融合不仅促进身体的良好发育,也使文化教育有张有弛、劳逸结合。

另外,良好的体育手段的运用,还可以促进某些特殊智力品质的发展,如观察力、判断力、随机应变能力等。另一方面,智力的不断发展与成熟也帮助青少年更好地掌握体育技能,因为掌握系统的体育知识是以健全的智力发育为基础的,所以,智力的开发与体育的加强是相辅相成的,相伴而生的。

随着现代学校教学内容的不断丰富和更新,教学认识活动量的加大和强度的增大,对学生身体的要求越来越高,体育的作用也就越来越突出。曾有城乡男女学生体质健康调研结果表明,学生的耐力素质普遍下降,大学生下降幅度最大,大学生体质状况差表现在耐力和柔韧性素质差,肺活量处于停滞或下降趋势,肥胖和超重的比例大幅度增加,近视率居高不下。

以上结果并不是偶然的。我国长期受到应试教育的影响,片面追求升学率,教学中只重视应试科目,学校领导对体育“重”而不“视”,重智轻体越来越突出。

而大学体育,只重视技术和技能教学,轻视对学生全面素质的培养,导致了身体状况与学业不相适应的局面。 因此,忽视学校体育功能是有害的。

2体育对德育的促进作用 体育本身具有丰富的德育因素,有助于培养学生健康的心理和高尚的情操。例如,体育的团体比赛体现了团队精神,是衡量德育因素的一种表现形式,大到正规的体育目的的教育,小到日常的集体活动,都对德育起着不可忽视的作用。

通过体育目的的教育,可培养学生为祖国争光、为民族争气的爱国主义精神,提高民族自信心、自豪感。同时,通过体育锻炼也可培养学生吃苦耐劳、刻苦锻炼、不怕困难、坚韧不拔的意志品格。

通过集体体育活动能培养学生的集体主义思想品德,学会正确处理个人与他人、个人与集体的关系,加强组织纪律性,还有助于培养学生勇敢顽强、奋力拼搏、积极进取的精神风貌和遵守体育规则、发扬体育风格的优良思想作风。人的“身”、“心” 是相互联系的,体育作为一种特殊的教育手段,通过有效的体育活动再现人的心灵世界,反过来,人的思想意识可以调整人才对体育的追求,从而通过长期的体育锻炼提高他们的动作技能、身体素质,促进人的全面发展。

同时,通过运动可以了解客观世界的规律,自觉加深对体育科学概念的理解,并通过充分而有效的体育活动,使人的知、情、意、行得到全面发展。在体育教学中,竞争与合作是实现德育的一种重要手段,应充分利用。

竞争能激励学生不断进取,激发学生的好胜心,培养他们奋力拼搏勇往直前的优秀品质;合作可以增进友谊、团结互助,使大家为集体利益和荣誉而凝聚在一起。总之,体育不但是体质发展的必要条件,也是德育发展的重要基础。

3体育对美育的促进作用 体育本身就包含有美育的因素,这在体育美学上称之为体育美。体育美即美的本质特点与体育诸因素的融合美。

这种融合美主要表现为以下方面:一是身体美,它是以骨骼、肌肉、姿态、形象等外在的因素来衡量的,是一种直观的、具体的、容易评价的一种美的表现形式,常伴随着服装、发型、装饰物等市场因素来影响人,给人以美的享受,通过反复学习和模拟较易实现的一种美;二是精神美,它是以体育目标追求的理想美、自觉履行体育规则的道德美、顽强拼搏的意志美等内在因素来衡量的,是一种含蓄的、抽象的、容易掩饰的一种美的表现形式,常以心理上的感受或思想上感悟打动人、鼓舞人,给人以美的陶冶;三是技艺美,它是以精湛的体育技艺 /花样滑冰、各种体操等0 提高人的审美情趣和美的鉴赏能力,是以一定的文化底蕴为背景的,是经过艰苦的体能训练、漫长的技巧揣摩和独特的的美的创造共同形成的。这些内容表现为体育的要求,其实质是融合着美育、渗透着美育的综合培养目标。

因此,发展体育运动,增强的不仅是体质,更是提高了整个社会的健康美。 4 体育对劳动技能教育的促进作用 体育能提高青少年从事生产劳动的基本能力,促进劳动技能教育的发展。

因为生产活动需要劳动者具有动作的协调性、体能的耐性和一定的生产技能。这些必要条件都能在体育锻炼中得到培养和训练。

同时,有些体育竞技上技术和技巧应用到生产劳动中时能够提高劳动效率。但我们也应当注意到,体育不等同于体力劳动,单纯地以体力劳动来代替体育活动的观点和做法是不科学的。

随着科技的进步和生产力的不断发。

4.如何理解体育健身的作用

“生命在于运动”,而运动是有一定的规律性的,只有科学地进行体育锻炼才会起到锻炼身体,增强体质的作用。那么我们如何科学地进行体育锻炼呢?!

一、做好准备活动:

在进行体育锻练前做好充分的体育活动,对于体育锻练者来说是非常重要的

1、提高肌肉温度,克服肌组织的粘滞性,预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵),还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。2、提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大,适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能,使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平,这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。

3、调节心理状态,提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来,同时接通各运动中枢间的神经联系,使大脑皮层处于最佳的兴奋状态,投身于体育锻炼之中,可达到事半功倍的效果。

二、循序渐进,持之以恒:

1、体育锻炼力戒急于求成,必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小,做到量力而行,尤其要注意锻炼后疲劳感的适度。إ

2、运动负荷应由小到大,逐步提高。开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时,强度宜小,时间宜短,密度适宜。إ

3、注意提高人体已经适应的运动负荷,使体能保持不断增强的趋势。一般应在逐步提高“量”的基础上,再逐渐增大运动强度,使之适应感到胜任的愉快,然后作相应地调整。随时加强自我监督,密切注意身体机能的不良反应。

三、讲究运动卫生إ

1.饭前饭后不要立即进行剧烈运动。饭前的剧烈运动,会使胃肠的蠕动减弱,消化腺分泌减少,胃肠的消化和吸收功能降低,从而妨碍食物的消化吸收,如果经常这样,就容易发生胃肠疾病。饭后立即进行剧烈运动,会使血液从内脏各器官流向四肢,造成内脏器官,特别是消化器官的相对“缺血”。这样,不仅妨碍消化器官的正常工作,容易引起腹痛和消化吸收功能的抑制,而且易出现心脏血管系统的不良症状。另外临睡前做剧烈运动也是不好的,会因精神过度兴奋而引起失眠。

2.剧烈运动后不要马上静止休息。如果家长到学校观看学生运动会竞赛,就可能见到这样的情形:一个运动员冲过终点后,欲停下休息,这时,体育教师会说说:“小跑步,不能停。”为什么这时“不能停”呢?因为人在进行剧烈运动的时候,心脏跳动较快,毛细血管扩张,血流量增多;而肌肉节律性地收缩,挤压小静脉血管,促使血液又很快地回流心脏。如果在剧烈运动后忽然停下来休息,肌肉的节律性收缩就减弱或停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉的节律收缩流回心脏,致使大部分血液在肌肉中积存。这时,心脏里的血液就会出现暂时性减少,造成血压降低。同时,供给脑部的血液也相应减少,出现暂时性脑贫血。这样人就会感到心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至发生晕倒的现象。所以,剧烈运动后,应该继续做一些慢跑、轻跳或边走边做些帮助呼吸的肢体动作,使运动量逐渐由大到小,内脏器官的活动由快到慢,待身体的神经、血管、肌肉等都恢复到了正常状态之后,再停下来休息。

以上几点是我们进行体育锻炼时需要做到的注意事项,在实际运用中,不可顾此失彼。来!让我们一起运动吧!

你对健身功能的理解

转载请注明出处健趣健身网 » 你对健身功能的理解(谈谈你对体育健身的认识)

资讯

健身的怎么合理饮食(健身的合理饮食搭配)

阅读(20)

本文主要为您介绍健身的怎么合理饮食,内容包括健身最合理的饮食是怎么样的,健身期间应该怎么饮食,健身的合理饮食搭配。早饭:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物 上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(

资讯

健身补剂的使用顺序(健美补剂的用法和用量)

阅读(39)

本文主要为您介绍健身补剂的使用顺序,内容包括健身的补剂该怎么用,健美补剂的用法和用量,健美补剂的用法和用量。那个不会是牌子吧完全没听过最重要的补剂是蛋白粉啊支链和谷氨酰胺每天按说明书用,胶囊的量不一样,只能看说明,肌酸第一周一个阶

资讯

秦岚参加的健身节目(秦岚为什么被袭胸)

阅读(24)

本文主要为您介绍秦岚参加的健身节目,内容包括快乐大本营秦岚和一位健身教练用的健身器材是什么名字,秦岚上过那些综艺节目,快乐大本营秦岚和一位健身教练用的健身器材是什么名字。秦岚最近跨界参加喜剧综艺节目,不得不说琼瑶阿姨的御用哭戏

资讯

健身气功十二段锦的功法意义(健身气功十二段锦每节功能作用)

阅读(39)

本文主要为您介绍健身气功十二段锦的功法意义,内容包括健身气功十二段锦每节功能作用,十二段锦的概念是什么,健身气功十二段锦双眼垂帘什么意思。十二段锦"又称"文八段锦"。是道教打坐之动功,,是内功的锻炼功法。十二段锦是由十二节动作组合而成

资讯

全球最火的健身明星(世界健身名人)

阅读(28)

本文主要为您介绍全球最火的健身明星,内容包括世界体育明星人气排名,世界健身名人,中国健身界十大名人。你说的这个身高下,基本上没有世界知名的健美高手,有资格参加奥林匹亚先生角逐的人应该算是世界健美界里最牛的那群人了。他们的身高一般

资讯

全民健身比赛上的讲话(全民健身大会的发言稿)

阅读(20)

本文主要为您介绍全民健身比赛上的讲话,内容包括全民健身大会的发言稿,全民健身迎奥运发言稿,全民健身与奥运同行的发言。全民健身日活动领导讲话:同志们:在20xx年第个“全民健身日”到来之际,我代表全市人民向第个全国“全民健身日”表示热烈

资讯

健身的大长绳(想健身跳绳可以长哪些部位的肌肉)

阅读(22)

本文主要为您介绍健身的大长绳,内容包括想健身跳绳可以长哪些部位的肌肉求肌肉变大大,健身8字绳一字绳o型绳的用法我送300分,健身房甩大绳叫什么。跳绳主要是练协调,就是全身的肌肉彼此工同合作完成一个动作。你要长肌肉得练局部力练习。跳

资讯

健身的举重器材什么价格(健身器材的价格)

阅读(27)

本文主要为您介绍健身的举重器材什么价格,内容包括健身器材的价格,健身器材的价格,杠铃多少钱杠铃价格。舒华 高拉训练器SH-4001A 价格区间为4300-5170元 舒华 SH-5017单双杠训练器 价格12200元 舒华SH-JL-3

资讯

健身房的周期(健身最好几天为一个周期)

阅读(29)

本文主要为您介绍健身房的周期,内容包括健身房锻炼一般要多久,健身最好几天为一个周期,健身的周期最好是多少。如果你现在是希望通过运动进行身体的改善,运动频率为4-5次/周,60-90分钟/次如果你现在是希望通过运动达到身体水平的保持,运动频率

资讯

银川市好点的健身房(宁夏的银川地区有没有好的大型健身房)

阅读(32)

本文主要为您介绍银川市好点的健身房,内容包括宁夏的银川地区有没有好的大型健身房,银川哪家健身房好,银川的健身馆哪个好啊。宁夏银川元动力健身俱乐部 地址:北京东路521号众一科技商业城4楼 银川市水上健身中心俱乐部 地址: 银川市湖滨西街

资讯

健身的怎么合理饮食(健身的合理饮食搭配)

阅读(20)

本文主要为您介绍健身的怎么合理饮食,内容包括健身最合理的饮食是怎么样的,健身期间应该怎么饮食,健身的合理饮食搭配。早饭:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物 上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(

资讯

健身补剂的使用顺序(健美补剂的用法和用量)

阅读(39)

本文主要为您介绍健身补剂的使用顺序,内容包括健身的补剂该怎么用,健美补剂的用法和用量,健美补剂的用法和用量。那个不会是牌子吧完全没听过最重要的补剂是蛋白粉啊支链和谷氨酰胺每天按说明书用,胶囊的量不一样,只能看说明,肌酸第一周一个阶

资讯

秦岚参加的健身节目(秦岚为什么被袭胸)

阅读(24)

本文主要为您介绍秦岚参加的健身节目,内容包括快乐大本营秦岚和一位健身教练用的健身器材是什么名字,秦岚上过那些综艺节目,快乐大本营秦岚和一位健身教练用的健身器材是什么名字。秦岚最近跨界参加喜剧综艺节目,不得不说琼瑶阿姨的御用哭戏

资讯

健身气功十二段锦的功法意义(健身气功十二段锦每节功能作用)

阅读(39)

本文主要为您介绍健身气功十二段锦的功法意义,内容包括健身气功十二段锦每节功能作用,十二段锦的概念是什么,健身气功十二段锦双眼垂帘什么意思。十二段锦"又称"文八段锦"。是道教打坐之动功,,是内功的锻炼功法。十二段锦是由十二节动作组合而成