健身的蛋白补充时间(健身完多久补充蛋白最好)

1.健身完多久补充蛋白最好

你好,蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。

快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料(最有效的)白面包,香蕉,等等。

反之训练前需要缓慢吸收碳水化合物:如全麦面包,燕麦片,馒头等等!

至于你的训练后食谱中,可以舍去鸡蛋和牛奶,特别是鸡蛋,因为鸡蛋是比较难消化的,就算你训练完马上吃鸡蛋,至少也需要2个小时候你的身体才会吸收到它的营养!不过你可以把鸡蛋和牛奶加入到平时的2餐之中去做为加餐!当然,如果是用牛奶冲蛋白粉是可以的,之所以要你训练后舍去这2样东西,是因为训练后选择吃这2种不吃蛋白粉和碳水效果是不大的,如果是蛋白粉和碳水牛奶鸡蛋都补充了那也可以,只要你能吃的下这么多,因为首先被吸收的还是蛋白粉和碳水,不是说训练后这2样东西不能吃

希望能帮上你

2.肌肉锻炼后的蛋白质补充时间和量是多少

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下,如果你是增肌训练的话,先得说训练后的补充时间,多长时间之内补充效果最好,大家一定要记住这个时间,这绝对是重点考试,训练后45分钟之内,45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候,那需要补充什么呢,大家记住,有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的话,你必须得吃吸收快的,比如饮料里的糖就吸收快,超市卖的葡萄,同样吸收也很快,还有像香蕉,里边的糖吸收也快,训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质,蛋白质也要补充吸收快的,酱牛肉里有蛋白质,鸡腿儿里也有蛋白质,但是这时候却并不适合吃这些食物,那么哪些蛋白质吸收非常快呢,建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂,练后一定要补充抗氧化剂,那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢,简单来说,常见的抗氧化剂有维生素a,维生素c维生素e。

增肌训练之后,你需要补充的三种营养素是,碳水化合物也叫糖,蛋白质,和抗氧化剂

总结:

1.补充能快速吸收的碳水,如葡萄糖,香蕉。

2.补充能快速吸收的蛋白粉,如乳清蛋白。

3.补充抗氧化剂,如维生素a维生素c维生素e。

3.肌肉在锻炼后多长时间进行蛋白质补充最好

在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好,在这个时候补充蛋白质比较合适。

不建议在刚运动完时补充蛋白质,刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉,因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。

况且射入过多的蛋白质人体也不能储存,过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

扩展资料

蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质,也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物,可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

另外食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足,这不仅会导致儿童发育迟缓,影响机体水份代谢,还可能导致免疫功能低下,睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下,优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。

参考资料:运动-搜狗百科

健身的蛋白补充时间

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