健身中常见的问题(健身中最常遇到的问题有哪些)

1.健身中最常遇到的问题有哪些

你在健身中会遇到问题吗?有固定规律去参加健身的人群,一定会经常遇到令人烦恼的问题。而本文就总结了这些问题,这些健身中常会遇到这些问题,就算你是老手,也可能会遇到!

第一个问题:健身前做什么?

预热身体,让身体兴奋起来,让肌肉受到一定程度的刺激。我们可以通过热身,让身体做好运动前的准备,让身体在一定程度上变得兴奋,准备好去进行运动。

第二个问题:健身的顺序是什么呢?

我们在进行健身时,首先要用无氧运动让自己的身体得到有效的刺激和运动量,然后是有氧运动,用有氧帮助身体整理并提高健康。

第三个问题:我们在进行无氧运动的时候,应该按照什么顺序去运动小部位?

首先是胸部或者是背部,这两个部位练好了之后,再练肩部,也就是三角肌,接着是腿部,再然后是胳膊,最后是核心肌肉。

第四个问题:做无氧运动有什么技巧吗?

有的,先介绍一种:多组数。用一组一组的方式进行这个运动,我们就会得到很不错的成果。但是,一定要注意组数不能太低,如果,你没有那么多的体力去进行,那就得注意降低每一组里的次数,延长组数。

第五个问题:我们在健身期间可以补充什么营养?

可以在休息的时候补充葡萄糖,但是一定得少量饮用。如果不是运动量很大的话,最好是不要再健身的过程中体征很高的时候补充。

第六个问题:我们在完成有氧运动时,用多长时间进行?

通常是半个小时,这也是最合适的时间。如果时间太长的话,运动量太大身体是会吃不消的。而时间太短的话,身体又来不及调整过来,所以推荐时间是半个小时。

第七个问题:有氧运动在这里有什么好处?

除了通常的好处以外,还可以让我们健身更具有全面性,我们通过有氧运动调节自己的体征,帮助人体快速恢复健康的状态。另外,我们还可以用无氧之后的有氧慢慢增加健康。

第八个问题:在做有氧运动后我们做什么?

做完有氧运动后,我们需要进行什么呢?当然是拉伸啦,用拉伸帮助舒展身体、调节肌肉、松弛紧绷着的神经。我们还可通过拉伸,让身体舒展开来。还可预防肌肉酸疼不已。

第九个问题:我们在结束健身后要做什么?

健身的后续工作也是同样重要的,我们需要进行补充营养,让身体得到有效放松和舒缓,从而让我们下一次去健身的时候也会有饱满的情绪来迎接。

第十个问题:我们按照什么频率健身会比较合适?

我们可以通过一周三练的方式进行健身。如果我们健身的成果已经体现出来了,自己也有了经验,那么就可尝试一下一周四练,一周五练等,但是超出了练一天休息一天的频率,就得小心注意一点了,我们可以通过今天练这里的部位,明天练另外一个部位的方式进行练习。一周四练或多练是我们换着练小部位。

2.健身时遇到的身体问题

就按着你的提问来回答吧1。

可能是缺氧引起的还有就是训练过度。

身体负荷不了2。饭后1-2个小时锻炼是可以的3。

建议各个肌群分开锻炼。

一天练2个或者多个肌群力量跟不上 因为虽说锻炼胸部 但是练胸肌带到3头 练背也需要2头3头 所以没力气是可能的另外练肌肉要吧思想放在要练的肌肉上 比如卧推 要挺胸 用胸去挺起来 拉背 要拿背肌去收。

不要全靠手4。很可能 健身要求空气要好 但是有些条件不允许也没办 尽量缩短锻炼的时间 最好在1小时左右5。

水要频繁并且缓慢的喝 每次都喝一两口 建议2组动作喝一口水 基本锻炼中最少要摄取400ML的水6。那是因为没有活动开 没做好热身7。

不是缺氧就是超负荷,也可能是贫血~但是短暂性缺氧可能性大,也是因为没热身的缘故~~突然身体进行无氧大重量导致的8。重量过大。

比如做10KG的 做不动了 利马换5KG 到没力气换更小的 知道空杠子或者最小的哑铃也做不起来 你看你休息会还有没有力气做一般是做到最后一组以后这么玩的 大重量不行马上换 换了马上做 做完马上再换更轻的 补充回答中间和内侧是要练的 可能是因为你卧推没有挺胸 挺胸卧推 增加肌肉的厚度另外胸肌内侧 就是乳沟那里 是要做平板飞鸟练的 还有什么问题百度直接问我。

3.关于健身的问题

肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,2者的成分是不一样的,2者是不可能转换的。

只有减掉脂肪增加肌肉才是正确的锻炼思维。增肌完全训练表(包含动作,营养,训练组数次数,休息时间,补剂知识,所以篇幅很长):你按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练,效果会很好!〓〓〓〓篇幅很长,因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补剂方面的知识,你认为3言2语的计划表会练的出肌肉吗?所以你要耐心的全部看完,最好是保存以后边练边看。

全是自己手写的!重要的地方我都用符号标记了,一定要看仔细〓〓〓〓◆◆如果动作实在不明白,请进我的百度空间的相册看动态图示!◆◆◆各肌肉块的锻炼方式:1.胸大肌(这应该知道是哪个部位吧,我就不用说了):杠铃训练方式:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推!哑铃训练方式:平板哑铃卧推及飞鸟,上斜哑铃卧推及飞鸟,下斜哑铃卧推及飞鸟为什么又要杠铃又用哑铃,杠铃打造大肌群,哑铃辅助小肌肉群,精雕细琢的!异曲同工之效!除开这2种,健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器!关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你!其实我不写这个也无所谓,因为你如果去的是健身房自然有人会教你!如果他们教的不明白,我建议你去买点杂志看,买健美先生这杂志,一般的报刊亭都有卖,这里面介绍的很全面,也包含了营养的成分,不过也不能全部照搬,因为这本杂志是外国人编写的,国内编排而成的,所以他们写给的主要是外国的那种体格,国内很多人其实都达不到那样的状态的,不过那些图片告诉你如何训练的动作那是肯定没错的!2。背肌(分很多,背阔肌是最容易听说到的,你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊,不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的):能使你成为倒3角的最关键部位动作:高位下拉,坐姿绳索划船,杠铃划船,哑铃划船,宽握引体向上和窄握引体向上3,肩膀肌肉:分为三角肌和斜方肌,也是倒3角身材的主体,能使你肩膀更宽!动作:三角肌的(手臂2头肌上面的肩膀部位,分前3束角肌,中束3角肌和后束3角肌肉,这个练好了,肩膀会变的圆润,穿衣服会很好看):头上杠铃推举,头上哑铃坐姿推举,哑铃前平举,站姿直立划船!侧平举和俯身侧平举,斜方肌的(斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉,练出来后看起来更MAN!一般的人是没有的,只有搞健美或健身的人才会有):杠铃耸肩,哑铃耸肩! 要用大重量去完成!4,手臂肌肉:2头和3头2头肌(手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉):杠铃弯举(最重要的)牧师等弯举,哑铃弯举!这是3个经典动作!暂时你也只需要练这3个!3头肌(2头肌肉背对的手臂肌肉):仰卧臂屈伸(我最喜欢练的),绳索下压(有2种握的器材,都需要练)窄握平板卧推,这3个是经典的!4.大腿:深蹲是方法之一,我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。

什么是你的极大重量呢?也就是你能用这重量能做1-3次的重量,我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次,这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长!深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉!腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法!这器材你问下健身房的人就知道了,很常见的!另外2个锻炼方法是:腿屈伸和俯卧腿弯举!小腿:立姿举踵和坐姿举踵,5。最后是腹肌了:其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低,都能看到腹肌的,但是要明显的话还是得训练,让腹肌增长起来,才看的更明显,不过一帮我们增肌的时间段,腹肌并不明显,因为脂肪也相对的增加了!要增肌又减脂是比较难的!增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个!训练方式:负重仰卧起坐,负重卷腹和卷腹!仰卧腿举以及悬垂腿举现在写训练的次数了个人建议最多锻炼2个部位的肌肉,但是绝对不是全身锻炼,除非你是很长时间没去锻炼,进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式,而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练!正常的组合锻炼方式为:第一天:胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的,锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌第二天:肩部肌肉:3角肌和斜方肌,因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!第三天:背部肌肉和二头肌肉,这也是相辅相成的,彼此锻炼!第四天:腿部肌肉,小腿肌肉 整体的一块!第五天:腹肌和小臂肌肉!休息2天一周的训练计划,能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉,能让该肌肉没有破坏得到充分的休息!但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。

所以我过一段时间就改变自己的锻炼方式:比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼,我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练!这能使整个胳膊更协调的发展!然后胸肌和背肌,肩膀腹肌各自一天去训练!腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况,只要不酸疼随时可以加入训练,因为腹肌不比其他肌肉,它恢复的时间很快,其他的肌肉我建议最少要间隔4。

4.健身注意事项有哪些 常见的健身错误有哪些

问题太大,罄竹难书

健身中注意事项太多,随便举几个吧:

动作要标准、练前要热身、练后要拉伸、要循序渐进、要搭配饮食

常见谣言:

减肥最靠谱还是饮食结合运动,而且“三分练,七分吃”。

减肥实际上是全身性的减,而且有可能连肌肉也减掉,不可能针对一个部位的减。比如单减腹部脂肪几乎是不可能的,仅仅是因为腹部臀部常是脂肪堆积点,所以感觉比较明显罢了。(所以女性想瘦身而不减罩杯不大可能……)

只要实现吸收的热量数小于消耗热量数就可以实现减脂,就是这么简单,缺口一般达到每日250到500卡即可。

增肌可以提高身体基础代谢率,也就是让你在不运动时也能消耗更多能量。

女性锻炼基本不会出肌肉,因为练出肌肉是十分复杂的。女性体内没有睾丸酮分泌,所以怕练出肌肉的女性完全可以放心,这几乎不可能。

基本上减脂要搞有氧运动,增肌要搞无氧运动。但是实际减脂做无氧运动也很好,因为可以增强身体基础代谢率,加大每日热量缺口。也能更方便保持身材,甚至可以说优与无氧运动。

做俯卧撑、卷腹时候并不像说的是胸肌、腹肌酸痛,而是手臂、脖子。这是因为发力不对,所以其它辅助肌发力导致的,所以要纠正锻炼姿势,感受肌肉精确发力(本体感知)。

一般来说锻炼先做无氧的力量训练再做有氧运动效果更好。因为有氧练习是要达到最高心率的60%-80%并且持续一段时间才有效果,先做无氧运动可以提前提升心率,使得在有氧时更容易达到要求心率。而且有氧运动可以消除体内前期无氧运动生成的肌酸,减少对身体的损害。

5.健身要注意哪些方面的问题

土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。

使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。

对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。

这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。

很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。

要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。

锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。

练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。

我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。 8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。

建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点。

健身中常见的问题

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