男的很瘦去健身房一般锻炼多久(瘦人去健身房锻炼多久能锻炼出肌肉,我173CM,122斤有没有省钱的)

1.瘦人去健身房锻炼多久能锻炼出肌肉,我173CM,122斤 有没有省钱的

去健身房锻炼,一组多少下才是最合理的呢,经过调查,如果你的目标跟我一样都是要增加肌肉质量的话,我可以很负责的告诉你,4—6次,然后半分钟的休息时间,继续重复3,4组。这是最强化的练习,长质量和力量。这意味着你选择一个很重的重量,一组里你做到最多六次就力竭,这就是增加肌肉力量和肌肉质量的最佳次数。有人说什么12次,15次的,根本没用,因为那样是增加肌肉耐力的。不知道你是只要型还是力量与型兼顾。我有个朋友就是很瘦的,不需要练非常久就能出型,因为瘦人皮脂低,肌肉分离度高,练一点就能看出形。不过你是还要力量,或者是欧美那种很厚很饱满的肌肉,就要练很久。而且一定要吃蛋白粉,乳清蛋白是最好的,不知道国内有没有卖,因为吸收最好。安利的蛋白粉也行了,是乳蛋白和豆蛋白混合的,但是就没有很多帮助肌肉增长的添加剂。有条件可以从国外订购,GNC的就非常好,我就喝那种,长肌肉长的特别快。或者实在不行,就是牛肉,蛋清和牛奶,总之就是要补充蛋白质。健身前90分钟和后90分钟都要补充蛋白质。这是最黄金的时段,一定要遵守。

我是在加拿大上学的大学生,一周能去5,6次健身房,而且有看很多国外的健身网站。所以这方面的知识也多一些。如果不信,您可以自己查一下我所说的观点。

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男的很瘦去健身房一般锻炼多久

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