健身舞的基本步伐(健美操的七种基本步伐及动作要领是什么)

1.健美操的七种基本步伐及动作要领是什么

七种基本步伐为:吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

1. 踏步:首先大腿抬平,小腿自然下垂,脚尖绷紧,落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动,身体保持自然伸直,交替踏步即可。

2. 开合跳:先跳起来,两脚分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。蹬地还原到原姿态时,把脚跟并拢,用膝盖进行缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。

3. 弹踢腿跳:先选取一条腿作为动力腿,动力腿屈膝后摆,两膝之间要并拢, 前弹时不能过分用力,膝关节、髋关节运动伸展时要对其进行控制,落地后换另外一条腿做。

4. 后踢腿跳:左腿先腿屈膝后摆,髋和膝要落在一条线上。在跑跳的过程中,膝、踝关节要做到充分的缓冲,手臂可以自然摆动。

5. 吸腿跳:膝盖先抬起,并让大腿平行地面,小腿垂直于地面,脚面绷直,落地时要由脚尖慢慢过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起来的时候,脚要离地,身体可以保持自然。

6. 踢腿跳:一条腿往前踢,踢出去的那条腿要抬平或更高,膝盖要伸直,收腹立腰。落地时姿态还原到位,两腿交替着进行。

7. 弓步跳:一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌,脚后跟不能着地,脚尖方向朝向前面。身体稍微前倾,立腰收腹。还原到原姿态时屈膝缓冲,换另外一条腿做,但方向相反。

扩展资料:

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。

健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。

参考链接:爱奇艺——健美操基本步法教学

2.大众健美操的基本步伐包括哪几种

健美操步伐: 1交替类:踏步、走步、一字步、V字步、漫步。

2.点地类:脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。 3.迈步类:并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。

4.吸腿类:吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿。 5双腿类:开合跳、侧弓步等等。

大众健美操注意事项: 一:动作的规范性 动作的规范性建立在动作的标准性上,因此,练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度,是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二:动作的弹性 动作富有弹性是健美操特点之一,动作的弹性所涉及的身体部位很多,因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制,是动作富有弹性,节奏均匀,避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。 三:动作的节奏感 掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。

练习者要想表演好较好的动作,必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时,要重视开发、训练学员的动作的节奏感,使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

扩展资料: 大众健美操的基本手势: 1、并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。

2、分开式:五指用力伸直,充分张开。 3、芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。

4、拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。 5、立掌式:五指伸直,手掌用力上翘。

6、西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。 参考资料来源:百度百科-健美操。

3.简述健美操的七个基本步伐

健美操基本步法 基本步伐是健美操动作中最小的单位,是健美操练习的一个重要部分,通过基本步伐的联练习,能培养练习者的协调性,韵律感。

健美操步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击,高冲击和无冲击步伐三大类 1低冲击步法 第一类:踏步类 动作描述:此类动作两脚依次抬起,在下落时膝,踝关节有弹性的缓冲 踏步 走步 一字步 V字步 曼步 第二类:点地类 动作描述:此类动作两腿有弹性的屈伸,点地时,主力腿稍屈,另一腿伸直{脚尖或脚跟点地} 动作变化: 脚尖前点地 脚尖后点地 脚尖侧点地 第三类:迈步类 动作描述:一脚先迈出一步,同时移动身体重心,另一脚点地,并步或抬起的动作,落地自然,缓冲有弹性。 动作变化: 并步 迈步点地 迈步屈腿 迈步吸腿 迈步弹腿 侧交叉步 第四类:单脚抬起类 动作描述:一脚支撑,另一脚以各种形式抬起,还原。

保持两腿有控制地稍屈膝弹动,同时收腹保持平衡。 动作变化: 吸腿 踢腿 弹腿 后屈腿 2高冲击步伐 第一类:迈步跳起类 动作描述:一脚迈出,重心移动,跳起,单脚或双脚落地 动作变化: 并步跳 迈步吸腿眺 迈步后屈腿跳 第二类:双脚跳起类 动作描述:双脚跳起,双脚落地动作 动作变化: 并腿纵跳 分腿半蹲跳 开合跳 并腿滑雪跳 弓步跳 第三类:单脚跳起类 动作描述:先抬起一腿,另一腿跳起的动作 动作变化: 吸腿跳 后屈腿跳 弹踢腿跳 摆腿跳 第四类:后踢腿跑类 动作描述:两腿交替依次后屈 动作变化: 后踢腿跑 侧并小跳{小马跳} 3无冲击步伐 弹动 半蹲 弓步 提锺。

4.健美操的主要基本步伐有哪些

种类:有膝弹动;膝踝弹动;(踝弹动)。

形式:有并腿的弹动;分腿的弹动。 方向:有向前的弹动;向左、右前45度方向的弹动;左、右绕的弹动。

技术要点:两膝与踝关节自然屈伸。 踏步类 踏步类动作运动强度较低,要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。

常见的步伐如下: 踏步march 种类:有脚尖不离地的踏步;脚离地的踏步;高抬腿的大幅度踏步。 形式:有原位踏步;移动踏步及转体的踏步。

方向:有向前、后、左、右走的踏步。 技术要点:落地时,由脚尖过渡到脚跟着地,屈膝时,胯微收,两臂自然前后摆动。

走步 种类:一种。 形式:一种。

方向:有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。 技术要点:基本上同踏步。

"V"字步"V"step 种类:有正"v"字步;倒"v"字步。 形式:有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。

方向:有左、右腿的正和倒"V"字步。 技术要点:一脚迈出,另一脚随之迈出成一条平线,两脚距离略比肩宽,两膝自然弯曲,然后依次收回。

恰恰步(水兵步) 种类:一种。 形式:有平移的和转体的恰恰步。

方向:有向前、向后、向侧的恰恰步。 技术要点:在2拍节奏中,快速踏步3次。

并步类touch常见的步伐如下: 点地 种类:有脚尖点地;脚跟点地。 形式:有原位点地;移动点地及转体的点地。

方向:有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地;脚跟向前、侧、斜的点地。 技术要点:地点时,有弹性点地,腿自然伸直。

移重心(经半蹲左右) 种类:有双腿、单腿的移重心。 形式:有原位的移重心;移动的移重心;转体的移重心;跳的移重心。

方向:有向前、后、左、右的移重心。 技术要点:身体重心从一端移向另一端时,必须经两腿之间。

3.1.2.3并步 step touch 种类:有两腿同时屈的、一直一屈的并步 形式:原位的并步;移动的并步("之"字步);转体的并步。 方向:有向前、后、左、右的并步。

技术要点:一脚并于另一脚,重心要随之移动,两膝自然屈伸。 交叉步grape or too touch 种类:一种。

形式:有平移的交叉步;转方向的交叉步;小幅度跳的交叉步。 方向:有向前、向后、向侧的交叉步 技术要点:一脚迈出,另一脚在前或在后交叉,重心随之移动。

弓步类lunge 种类:有静力性的弓步;动力性的弓步。 形式:有左右弓步移重心的弓步move;移动的弓步;转体的弓步;跳的弓步。

方向:有上步弓步;后撤弓步;向侧伸弓步lunge side。 技术要点:一腿屈膝,脚尖与膝垂直,另一腿伸直,重心落于两腿之间。

由于弓步的形式很多,因此在做法上有所不同。 半蹲类skurt 种类:小分腿半蹲skurt down up;大分腿半蹲 skurt side。

形式:向侧一次;向侧两次two skurt;转体。 方向:向侧(左右)。

技术要点:半蹲时,立腰。 吸腿类knee lift or knee up 种类:一种。

形式:有原位的吸腿及跳;移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。 方向:有向侧、向前的吸腿及跳。

技术要点:大腿用力上提,小腿自然下垂。 弹踢类 skip 种类:一种。

形式:有原位的弹踢腿及跳;移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。 方向:有向前的 forward skip 、向侧的 side skip、向后的 back skip弹踢腿及跳。

技术要点:大腿抬起至一定角度后,小腿自然弹直。 开合跳 Jumping Jack 种类:双起双落的开合跳(两次开开合合、连续开合);有单起双落的开合跳。

形式:有原位的开合跳;移动的开合跳和转体的开合跳。 方向:向前的开合跳。

技术要点:分腿时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向弯曲;跳起与落地时,注意屈膝缓冲。 踢腿类kick 种类:有弹动spring踢腿;一般的直踢腿。

形式:有原位的(弹)踢腿及跳;移动的(弹)踢腿及跳和转体 half air turn,single air turn的(弹)踢腿及跳。 方向:有向前的、向侧的、向斜前的(弹)踢腿及跳。

技术要点:腿上踢时,须加速用力;立腰;上体尽量保持不动。 后踢腿跑jog 种类:一种。

形式:有原位的后踢腿跳;移动的后踢腿跳;转体的后踢腿跳。 方向:向后的后踢腿跳。

技术要点:髋和膝在一条线上或后提,小腿尽量叠于大腿。 点跳 种类:一种。

形式:有原位的点跳;移动的点跳;转体的点跳。 方向:有向侧、向前、向后的点跳。

技术要点:点地时身体重心在一条腿上。 摆腿跳 种类:一种。

形式:有原位的摆腿跳;移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。 方向:有向侧、向前、向后的摆腿跳。

技术要点:摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。 并跳 种类:一种。

形式:移动的并跳;转体的并跳。 方向:有向前、向后的并跳。

技术要点:一腿迈出蹬地,另一腿并上,身体重心随着跟上。

5.健美操的基本步伐有哪七类

第一种分类方法:国外专家和学者如Greg(澳大利亚)把健美操的所有步伐按照动作本身的名称分为12种步伐。踏步、踏并步、V字步、交叉步、移动步、开合跳、提膝跳、弹踢腿、点步、后踢腿跑、吸腿、弓步,这种分类十分简单,易学易记。

第二种分类方法:国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类;吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

第三种分类方法:国外的一些学者如澳大利亚专家Ingred的分类是把健美操的步伐分为四大类:

1.踏步:左右腿交替进行的步伐。包括原地踏步、交叉步、前后移动步、V字步、后屈腿、提膝等。

根据动作对地面的冲击大小分为低、高冲击步伐,其中低冲击:原地的

踏步、左右交叉步、V字步、后屈腿、提膝、前后移动步。高冲击:原地高抬踏步、重心上下起伏较量大的弹性较强的交叉步、提膝跳(并利用上肢的动作进行配合以加大负荷特别是两臂做超过肩高的动作)。

2.踏点步:在做动作过程中,身体的重心随步伐在移动,即有位移。可向不同的方向做动作。低冲击:简单的踏点步。高冲击:加手臂动作和弹动(重心起伏大)较强的踏点步。

3.点步:在做动作过程中,身体重心没有位移,即身体重心始终上下"运动"如,一条腿做向前、后、侧等不同方向的动作,重心在另一条腿上,如足跟前点动作,包括:侧点地、前、后点地(足跟、足尖均可);又如开合跳,重心没有移动,而下肢在做远离身体重心的动作。

低冲击:点地类; 高冲击:开合跳类。

4.移动步:在做动作过程中,身体重心在两腿之间,如两脚着地的左右移重心、弓步等。低冲击与高冲击的区别主要由力度、幅度所决定。

如果说第一种分类比较适合健身性健美操的话,那么第二种方法比较适合竞技性健美操,第三种方法是一种综合,这些分类给健美操的研究带来了具大的推动作用,但由于健美操的技术和理论的迅速发展,一些方面的研究就受到一定的局限性,因此,依据分类学的原理、健美操项目的特点和今后的系统研究,国内的一些学者也进行了研究,把健美操步伐分类情况概括如下,供同仁们来探讨:

把健美操所有下肢动作分为二大类:第一类为非腾空类动作:第二类为腾空类动作。

分类的依据是以脚与地面的接触(冲击)即是否有腾空为判断标准(以地面为参照系),以此类推得出以下分类表,并可根据动作对地面冲击的大小来判断难易和冲击量的大、中和小。

6.列举10种以上健美操的基本步伐,并分别加以说明

基本步伐

踏步、开合跳、后踢腿、弹踢腿、膝腿跳、大踢腿、弓步跳、交叉步

定位练习

1)上肢

1、180侧平举

2、135侧上举

3、45侧下举

4、胸前平举

5、上举

2)下肢

1、并腿弹动

2、开合定位

3、侧、前、后摆腿

4、侧、前、后摆腿弹动

3)上下肢一同定位

组合步

后踢+开合跳

右摆腿+左后踢+开合跳

开合跳+右膝腿跳+右弓步跳(右转体)

左摆腿+后踢腿(右转体)

后踢腿+左弓步+右膝腿

后踢+右弓步+左膝腿(左转体)

右膝腿+左摆腿+左弓步(右转体)

(右)后踢+右弓步+左膝腿(左转体)

右膝腿+右前交叉+侧踢腿

开合+并步+开合+右膝腿(左转体)

开合+右膝腿+左摆腿(左右转体)

左摆腿+后踢腿+左弓步(右转体)

左前踢+右摆腿+后踢+左摆腿+左前交叉+空中并腿

左膝腿+左弓步+上步左后踢+开合跳

手形

并掌/花掌/开掌/一指/握拳

套路内的难度动作

单脚直立举腿

双飞燕

空中分腿跳

夹肘俯卧撑

左侧踢

科萨克跳

空中并腿

俯卧撑

直角支撑

左(右)转体360成纵劈叉

7.健美操的基本步伐分为几大类

健美操常用基本步伐

一、交替类

踏步march

踏步march

走步walk

一字步easy walk

V字步Vstep

漫步mambo

跑步jog

二、迈步类

侧并步step touch

并步step touch

迈步点地step tap(heel)

迈步吸腿step knee

迈步后屈腿step curl

侧交叉步grapevine

并步跳step jump

小马跳pony

迈步吸腿step knee

迈步后屈腿step curl

侧交叉步跳grapevine

三、点地类

点地touch step

脚尖点地touch,tap

脚跟点地heel

四、抬起类

抬腿lift step

吸腿knee lift(up)

摆腿leg lift

踢腿kick

吸腿跳knee lift

摆腿跳leg lift

踢腿跳kick

弹踢腿跳flick

后屈腿跳leg curl

五、双腿类

并步跳jump

分腿跳squat jump

开合跳jumping jack

半蹲squat

弓步lunge

提踵calf raise

8.健美操的基本步伐有哪七类

第一种分类方法:国外专家和学者如Greg(澳大利亚)把健美操的所有步伐按照动作本身的名称分为12种步伐。

踏步、踏并步、V字步、交叉步、移动步、开合跳、提膝跳、弹踢腿、点步、后踢腿跑、吸腿、弓步,这种分类十分简单,易学易记。 第二种分类方法:国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类;吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

第三种分类方法:国外的一些学者如澳大利亚专家Ingred的分类是把健美操的步伐分为四大类: 1.踏步:左右腿交替进行的步伐。包括原地踏步、交叉步、前后移动步、V字步、后屈腿、提膝等。

根据动作对地面的冲击大小分为低、高冲击步伐,其中低冲击:原地的踏步、左右交叉步、V字步、后屈腿、提膝、前后移动步。高冲击:原地高抬踏步、重心上下起伏较量大的弹性较强的交叉步、提膝跳(并利用上肢的动作进行配合以加大负荷特别是两臂做超过肩高的动作)。

2.踏点步:在做动作过程中,身体的重心随步伐在移动,即有位移。可向不同的方向做动作。

低冲击:简单的踏点步。高冲击:加手臂动作和弹动(重心起伏大)较强的踏点步。

3.点步:在做动作过程中,身体重心没有位移,即身体重心始终上下"运动"如,一条腿做向前、后、侧等不同方向的动作,重心在另一条腿上,如足跟前点动作,包括:侧点地、前、后点地(足跟、足尖均可);又如开合跳,重心没有移动,而下肢在做远离身体重心的动作。 低冲击:点地类; 高冲击:开合跳类。

4.移动步:在做动作过程中,身体重心在两腿之间,如两脚着地的左右移重心、弓步等。低冲击与高冲击的区别主要由力度、幅度所决定。

如果说第一种分类比较适合健身性健美操的话,那么第二种方法比较适合竞技性健美操,第三种方法是一种综合,这些分类给健美操的研究带来了具大的推动作用,但由于健美操的技术和理论的迅速发展,一些方面的研究就受到一定的局限性,因此,依据分类学的原理、健美操项目的特点和今后的系统研究,国内的一些学者也进行了研究,把健美操步伐分类情况概括如下,供同仁们来探讨:把健美操所有下肢动作分为二大类:第一类为非腾空类动作:第二类为腾空类动作。 分类的依据是以脚与地面的接触(冲击)即是否有腾空为判断标准(以地面为参照系),以此类推得出以下分类表,并可根据动作对地面冲击的大小来判断难易和冲击量的大、中和小。

健身舞的基本步伐

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