健身的体侧指标(到健身房体测都测什么)

1.到健身房体测都测什么

健身房体测的关键指标:

1、BMI:

BMI又叫身体质量指数,体重/身高的平方(kg/㎡)得到的结果,它结合了身高、体重,来判断我们胖瘦程度的基础标准。只要知道自己的身高体重,扫码BMI计算器就可以算。

正常的BMI:以减重君为例,身高167cm,体重56kg,BMI约为20.1,属于正常范围。

肥胖的BMI:以二级肥胖的起点32.5为例,同样身高167cm,体重约为181斤。

2、腰臀比:

顾名思义,腰臀比就是腰围/臀围得到的数字,健康的男性一般腰臀比<0.9,女性<0.8 。

腰围的测法:将软尺肚脐为中心绕一圈,即为腰围。

臀围的测法:将软尺绕臀部一周,上下稍微移动,找到数值最大处,即为臀围。

腰臀比一定程度上反应我们的腹部脂肪的堆积情况,和内脏脂肪量相关。如果腰臀比超标了也存在严重的风险了,在平时锻炼的时候应注意强化锻炼腹部。

3、体脂率:

体脂率是影响身材胖瘦的关键,肥胖主要看体脂率,我们减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。体脂率=脂肪重量/体重,正常情况下,健康水平的男性在14~24%之间,女性在21~31%之间。

4、基础代谢率:

基础代谢率(Basal Metabolic Rate,也被简称为BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。简而言之,就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。

男性:BMR = 10 * 体重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年龄 + 5

女性:BMR = 10 * 体重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年龄 - 161

5、瘦体重

瘦体重指的是你身体的肌肉含量。肌肉量越大,基础代谢率越高。同样体重的人,肌肉多的人,不用动就比肌肉少的人消耗能量要多,这就是为什么大家都要增肌的原因。

扩展资料

体能测试仪所包括的项目有:

1.身高体重(测定人体形态指标)测试仪、

2.握力(测定前臂及手部肌肉的力量)测试仪、

3.肺活量(人体肺部呼吸的最大通气能力)测试仪、

4.仰卧起坐(腹肌功能)测试仪、

5.台阶(心率功能)指数仪、

6.坐位体前屈(身体柔韧性)测试仪、

7.反应时(人体机体神经系统动态反应速度)测试仪、

8.俯卧撑(上肢肌肉力量)测试仪、

9.纵跳(人体下肢爆发性力量)测试仪、

10.稳定性(测定人体的平衡能力,评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性)测试仪共十项。

参考资料来源:百度百科:健身房

参考资料来源:百度百科:体能测试仪

2.怎么根据体侧成绩健身

想要身体健康,无非是:“多动腿,管住嘴!”

想要详细制定方案,还要知道你的工作类型、饮食习惯等等,估计您是位帅哥,你的体重情况属于超重,还不属于肥胖,这里先简单说一下运动建议

1、以有氧运动为主,力量训练为辅,充分利用上下班和工作间歇时间,增加日常身体活动,能不开车就不开车,如果常坐在电脑前,每2小时,需活动15分钟。

2、快走,100米/分钟,40分钟/天,如果开始时不能连续进行,可分2-3次完成,6天/周。

3、周末休闲运动一次,游泳70分钟。

4、根据自身身体情况进行调整,可逐渐将快走调整为慢跑,逐渐加大强度。

5、可根据自身喜好进行锻炼,这样便于坚持,除选择游泳外,还可以骑自行车、爬山、乒乓球、羽毛球等。

6、所有运动项目不包括家务劳动。

关于饮食建议,推荐鸡蛋牛奶素,猪肉、牛羊肉、鸡鸭肉少吃或不吃,每天摄入50g,即一两。可以适当吃鱼肉。多吃杂粮和蔬菜,避免油腻,少吃快餐,如应酬较多,尽量不饮酒。

饮食原则为,早吃好,午吃饱,晚吃少,晚上如果饥饿感强,可尽量多吃蔬菜和水果等低热量的食物,少吃肉类,面食、米食等主食。

最后,也是最重要的,贵在坚持!

3.一般健身房的体测都有哪几项

一般会根据实际情况给出一些测试

1,算出自己的减脂心率区间。方法是:首先算你的可负荷最快的心跳速度(Max Heart Rate),用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度,你是24岁的话,就是220-24=196。最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。也就是118-137。在这个心跳区间的运动才能减肥。自己试试慢跑(6-7KM/H)多久可以达到这个心率,维持这个心率半小时左右作为热身。

2,加上几组hiit(高强度间歇训练)能在短时间内迅速提高你的心率,提高基础的新陈代谢率。

3,然后是针对性的无氧器械。男生的重点都是胸,腰腹。。。看自己的情况。

4,拉伸放松。这一步其实很关键,前面的一切都是刨地,这一步才是好好的整理塑型,让肌肉放松。

4.今天在健身房做了体侧,想请教下健身房教练,指数是否良好,今后如

首先 IBM 体脂率 腰臀比 都不错 属于 运动形体 按道理说你的大腿应该不算粗 属于健美维度 如果要减腿 继续减脂 5km30分钟 可能速度略快 如果非要减去腿上肌肉 以获得 纤细感 7-8km/h 速度跑步超过一小时 以消耗 腿部肌肉 速度过快时间过短 会超出有氧心率区 容易刺激 肌肉生长

另外跑步后感觉腿部明显增粗 是正常充血状态 只要合理拉伸 并 按摩 会很快恢复 ps 个人建议 不用减腿 但是跑步可以放慢速度 不要忘记拉伸

蝴蝶袖 推荐动作 高位下拉30RM X 5 单臂俯身划船 15RM X 5 膝半夹臂俯卧挺身力竭X 3

如果有能力 卧推10RM X 4 单组做RM的70-80% 比如高位下拉 30RM做24个

5.健身三大项体重标准是什么

健身三大项:卧推,硬拉,深蹲。

1、卧推。

卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。

2、硬拉。

硬拉主要分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift),还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

3、深蹲。

深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。深蹲要按照标准进行,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

扩展资料:

健身三大项的注意事项:

1、深蹲无疑是健身当中的王牌动作,也是评判一个人力量大小的重要指标。但是在健身房中,无论是健身新手还是健身老手都容易盲目冲重量,一旦重量超过自己的控制范围,非常容易发生意外。

2、相比深蹲,卧推最受健身新手青睐。在进行卧推训练时同样不要作死,因为每年都会有人在做卧推时丧命,卧推也因此有“断头台”的别称。在做卧推时,有个小伙伴在身旁保护是很有必要的。如果确实没那个条件,万一发生意外的话,也要知道怎样应对这种突发情况。

3、硬拉和前边的两项比起来安全了不少,似乎也没听说过有谁做硬拉而丧命的,但这绝不代表着硬拉就完全没风险。很多人在做硬拉时,尤其是大重量硬拉时都会憋气。当然,瞬时的憋气是没问题的,但是超过一定的时间后,情况会变得很严重。

6.哪位健身达人来帮我分析一下体侧表,并且帮我指导一下应该注意怎么

还好,180,70公斤,我都78,

可以适当跑步,跳绳30分钟

然后上器械,杠铃哑铃,等。

健身房可以参考这个。

每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

第一个月

第一、二周:

周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。

杠铃平卧推2*20RM

哑铃飞鸟2*20

拉力器夹胸2*20

蝴蝶夹胸2*20

重锤下压2*20

哑铃俯身臂屈伸2*20

周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。

重锤坐姿下拉2*20

坐姿划船2*20

站姿哑铃俯身划船2*20

站姿杠铃弯举2*20

坐姿哑铃弯举2*20

周五、训练部位:三角肌、腹肌。

杠铃坐姿推举2*20

哑铃前平举2*20

哑铃侧平举2*20

哑铃俯身侧平举2*20

仰卧起坐1*25

山羊挺身1*25

周六、训练部位:腿部。

深蹲2*20

腿举2*20

坐姿腿屈伸2*20

俯卧腿弯举2*20

提踵2*20

以上动作全部为“RM”重量,组数可以在1~2组之间调换,根据自己实际情况决定。适合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛,但是每次训练后都会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内。

健身的体侧指标

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