女生适合的健身力量器材(女生在健身房适合练哪些器械)

1.女生在健身房适合练哪些器械

健身房里能做的非常多。

建议题主健身房锻炼以有氧运动为主,辅之强度较小的力量训练,即可降低体脂、改善体态。163cm,130+斤的体重,属于超重;肚子上有游泳圈,体脂较高。

腿部肌肉多,指的是腿比较粗。体脂较高的情况下,女性臀部、腰腹部脂肪堆积尤为明显,其次就是腿部。

因而首先应以降低体脂为主要目标,体脂降低了,腿自然就细了,游泳圈也不复存在。后期加上力量训练,则可以练出拥有马甲线、翘臀的完美身材。

好多人往往对跑步有很多误区,认为跑步会粗腿,长肌肉。其实这种观点其实是不正确的。

有氧运动会掉肌肉!有氧运动是长时间的低强度运动,运动中期消耗以脂肪为主,持续时间长了还会消耗肌肉。因此马拉松选手大多腿都不是很粗。

一、有氧运动:题主提到的游泳,还有很多可以做:1.椭圆机椭圆机排在第一位,因为我是最喜欢椭圆机的。椭圆机和跑步机相比,其优点主要在于对膝盖压力小,因此对大体重人群很友好。

个人认为椭圆机做起来很带感,比枯燥的跑步可有趣多了。2.跑步机健身房中最常见的有氧器材,也是最实用的一类。

简单便捷,容易上手,老少皆宜。3.动感单车健身房里,动感单车一般都是以小课为主,可以跟着团体教练一起做。

动感单车强度很大,燃脂效果也是真的好。4.跳绳这个不用介绍了,带个跳绳,找一个空场地就可以做。

二、无氧运动:对于减脂,无氧运动也是有必要的。有氧运动前做几组力量训练,消耗体内的能量,可以让你的脂肪燃烧地更快。

力量区的器械都可以来练,不过不能用太大重量,针对女士减脂给出几个简单的徒手动作即可。1. 徒手深蹲要领:(1)双脚间距与肩同宽,脚尖稍向外。

(2)收紧小腹令腰背挺直,下蹲至90度左右。(3)节奏要慢,让肌肉群得到足够刺激。

注意:膝盖尽量不要超过脚尖(除非你蹲得很深)。腰背部要挺直,不能弓腰,也不能反弓。

脊柱保持中立位。2.跪姿俯卧撑要领:(1)动作与标准俯卧撑基本相同。

两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。

(2)双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,膝盖、胯部、肩部在一条直线上,重心前移。3.箭步蹲要领:(1)下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖,身体重心在两腿之间。

(2)起立时身体不要前倾,要保持正直。(3)行进中双脚内侧在一条直线上。

(4)不要用肱二头肌的力量提拉哑铃,那对锻炼大腿没什么作用。

2.适合女人在家里用的健身器材有哪些

女性在家可以使用的健身器材有楼梯机或步进机、跑步机、椭圆机、动感单车、卧式健身车。

椭圆机。如果你正在寻找一个低强度的运动器械,这是一个很好的选择。它有一个水平椭圆形的运动轨迹,这很容易使用,非常适合经常久坐不动生活方式的人。它适合健身初学者,这就是为什么在健身房经常看到它的原因了。

动感单车。它在家中提供了一个伟大的运动方式,因为它对身体关键的低损伤性。动感单车为健身的人们提供增强心血管活力的好处,主要是锻炼你的腿部和臀部的能力。

拓展资料:

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。

单功能器械,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是:

它们的主要功能是:增加臂力:哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板

划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

AMT体适能运动机:与其他的健身方式不同,用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下,类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能,调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

参考资料:健身器材-百度百科

3.健身房适合女生的器械

健身房里能做的非常多。建议题主健身房锻炼以有氧运动为主,辅之强度较小的力量训练,即可降低体脂、改善体态。

163cm,130+斤的体重,属于超重;肚子上有游泳圈,体脂较高。

腿部肌肉多,指的是腿比较粗。体脂较高的情况下,女性臀部、腰腹部脂肪堆积尤为明显,其次就是腿部。

因而首先应以降低体脂为主要目标,体脂降低了,腿自然就细了,游泳圈也不复存在。后期加上力量训练,则可以练出拥有马甲线、翘臀的完美身材。

好多人往往对跑步有很多误区,认为跑步会粗腿,长肌肉。其实这种观点其实是不正确的。

有氧运动会掉肌肉!有氧运动是长时间的低强度运动,运动中期消耗以脂肪为主,持续时间长了还会消耗肌肉。因此马拉松选手大多腿都不是很粗。

一、有氧运动:

题主提到的游泳,还有很多可以做:

1.椭圆机

椭圆机排在第一位,因为我是最喜欢椭圆机的。椭圆机和跑步机相比,其优点主要在于对膝盖压力小,因此对大体重人群很友好。个人认为椭圆机做起来很带感,比枯燥的跑步可有趣多了。

2.跑步机

健身房中最常见的有氧器材,也是最实用的一类。简单便捷,容易上手,老少皆宜。

3.动感单车

健身房里,动感单车一般都是以小课为主,可以跟着团体教练一起做。动感单车强度很大,燃脂效果也是真的好。

4.跳绳

这个不用介绍了,带个跳绳,找一个空场地就可以做。

二、无氧运动:

对于减脂,无氧运动也是有必要的。有氧运动前做几组力量训练,消耗体内的能量,可以让你的脂肪燃烧地更快。力量区的器械都可以来练,不过不能用太大重量,针对女士减脂给出几个简单的徒手动作即可。

1. 徒手深蹲

要领:

(1)双脚间距与肩同宽,脚尖稍向外。

(2)收紧小腹令腰背挺直,下蹲至90度左右。

(3)节奏要慢,让肌肉群得到足够刺激。

注意:膝盖尽量不要超过脚尖(除非你蹲得很深)。腰背部要挺直,不能弓腰,也不能反弓。脊柱保持中立位。

2.跪姿俯卧撑

要领:

(1)动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。

(2)双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,膝盖、胯部、肩部在一条直线上,重心前移。

3.箭步蹲

要领:

(1)下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖,身体重心在两腿之间。

(2)起立时身体不要前倾,要保持正直。

(3)行进中双脚内侧在一条直线上。

(4)不要用肱二头肌的力量提拉哑铃,那对锻炼大腿没什么作用。

4.健身房女生应该练哪些器械

女生去健身房应该看她的目的,如果是为了减脂和增强身体素质,那么就应该以有氧运动为主,复合固定器械为辅。有氧运动是长时间低强度,增加血液含氧量的运动,有助于增加皮肤活力,是肌肤紧绷起来。一般有氧运动最好不要低于三十分钟才好。一般人在三十分钟之前燃烧的是肌肉内的水分和能量,三十分钟之后才是脂肪。之后,可以做一做固定复合器械作为辅助补充训练。女孩都怕练出肌肉,用最小的重量,以固定器械为基础做的运动还是与有氧运动没太大差异的。只是后者偏重于对骨骼和关节强度的锻炼,也能更好的促进肌肤活性。关键是要坚持,一周最少要三次。下面推荐几种适合女生的器械:

1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。

2、健身操:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。

3、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。

4、瑜珈:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。

女生适合的健身力量器材

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