健身与三高的关系(有氧运动与高血脂有什么关系)

1.有氧运动与高血脂有什么关系

不要以为食物、药物是降低血脂、改善症状的唯一方法,有氧运动配合食物调养也是降脂的好方法。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

长期坚持有氧运动能增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。 在这里打一个比方,燃烧汽油离不开氧气,氧气是通过发动机运作产生并输送的。

同样,人体在运动时也需要燃烧“燃料”——糖类、脂肪和蛋白质,这些“燃料”都储存在细胞中,想要充分燃烧,必须为细胞提供充足的氧气。有氧运动能够满足糖类、脂肪和蛋白质的“助燃”条件。

(1) 在进行有氧运动时,氧气需求量增加,呼吸次数比正常更多,肺部的收张程 度也较大。为保证运动的持续性以及肌肉长时间收缩,心肺必须努力地供应氧气分给 肌肉,从而为细胞提供充足的氧气。

(2) 当人体用口腔呼吸时,空气中的氧气还会通过肺泡进入血液循环系统,然后 随着动脉血流入全身的组织细胞中,也为燃烧糖类、蛋白质和脂肪提供动力。 (3) 有氧运动能提高高密度脂蛋白胆固醇受体的基因表达水平,降低低密度脂蛋 白胆固醇水平,使高密度脂蛋白胆固醇水平上升,促进脂质代谢。

想要有氧运动发挥作用,在锻炼的时间上应当保持30分钟以上,最长不超过60 分钟。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,如果没能填补时间差,氧气 就无法溶入细胞中,运动就变成无氧运动。

只有当运动时间足够长,才能使氧气与细 胞充分融合,使身体内的葡萄糖得到充分的“燃烧'从而转化为新的能量。

2.三高人群怎么健身 三高人群可以做什么运动

患有三高的人群,在平时就应该要多做一些户外的运动,像是散步就是非常不错的运动项目,出现三高的人群在吃饭以后或者是在早上起来以后就可以到户外去呼吸一下新鲜的空气,这样有助于身体的康复,而且还能够增加患者的体质。

太极拳也是一项不错的选择,患有三高的人群就可以练一些太极拳,太极拳这项运动并不像其他的运动那样粗暴,太极拳的运动比较的柔软,所以特别适合三高的人群来练习,练习太极拳的时候,建议不要在中午阶段出去,一定要选择早晨或者是傍晚,这个时候的阳光没有那么的充足,温度也没有那么高,特别适合进行锻炼。

患有三高的人群,在饮食上面也特别需要注意,患者平时不能够吃太油腻,辛辣刺激的食物,或者是比较甜的食物,三高人群的饮食应该要以清淡为主,平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果,这样才有利于补充身体的维生素,同时三高人群还应该要多喝一些水,补充身体所需要的水分。

3.三高人群的运动方式

有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等都属于有氧运动。适合老年人健身体育项目有太极、气功、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山、老年健身操、门球、羽毛球、倒走等。一天中进行健身锻炼最佳时间:早晨5时,运动量不宜过大,应保持轻到中等强度。

在运动时要进行的注意事项有:①不能过量运动,要循序渐进,还要持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,避免过强过累的运动;②运动时要关注天气情况,避免艳阳高照的时段,如中午,冬天运动时要注意保暖;③运动时要穿运动衫,要选择舒适吸汗强的棉质衣服;④运动时,不能太饱也不能空腹运动,最适宜的运动时间是在饭后两小时;⑤生病或不舒服时不能进行运动,运动中只要发觉不对劲了,就要立即停止运动。

4.三高的关系

三高人群

三高是指:高血压,高血脂,高血糖。心脑血管病罪魁祸首“三高”!,严重危害现代人健康。

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释义

高血压系指循环系统内血压高于正常而言,通常指体循环动脉血压增高,是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常,而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生,故称“悄悄的杀手”。

高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素,是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿,大多没有临床症状,故称为“隐形杀手”。

高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变,病变部位在血液,病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现,可以有显性的症状,如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状,无明显主观不适。

三高的相互关系

血脂增高是困扰老年人健康的祸根

脂类主要包括胆固醇和甘油三酯。血脂的来源主要有两条途径,一条是外源性的,就是我们每天进食中脂类物质经消化吸收后进入血液而成;另一条是内源性的,就是在人体正常代谢过程中由肝脏、脂肪细胞及其它组织合成释放入血液。人体除脑组织及成熟的红细胞外,几乎全身各组织都可合成胆固醇。肝脏是合成胆固醇的主要场所,体内胆固醇70~80%由肝脏合成,10%小肠合成。老年人不像年轻人,肝脏分解代谢减慢,分解脂肪的脂酶活性减弱,易造成脂肪堆积,再加上自由基的作用,使血脂在动脉壁上沉着,从而造成动脉硬化,这是老年人血管衰老的表现,也是老年人病理性衰老的病理基础。高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病以及肿瘤等疾病都与高血脂有关,因此血脂增高是困扰老年人健康的祸根。

高血脂与高血压

影响血压升高的因素很多,其中血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素,而这三种因素与高脂血症有直接关系。

正常人血管内膜是光滑流畅的,血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块,久之破溃、出血、管腔变狭、血流阻力增加,从而使血压升高;血脂增高,血脂在动脉内膜沉积可造成血管硬化,使血管壁弹性减弱,血压升高。当血脂增高时血粘度就增高,使血流阻力增加,从而血压就升高。

高脂血症还能降低抗高血压药的敏感性,增加降压治疗的难度,因此治疗高血压的同时应降血脂。

高血脂与高血糖的相互关系

很多糖尿病人都伴有高脂血症,因此人们通常把糖尿病与高脂血症称为姐妹病,并认为高血脂是糖尿病的继发症。据统计大约40%的糖尿病病人有脂代谢紊乱。其特点是甘油三酯增高和高密度脂蛋白降低。糖尿病引起血脂增高的原因是由于糖尿病人胰岛素不足时,体内脂酶活泼性是减低的,因此容易血脂增高。另一方面糖尿病本身除糖代谢紊乱外同时还伴脂肪、蛋白质和水、电介质的紊乱。经常有游离脂肪酸从脂肪库中动员出来,使血中甘油三酯及游离脂肪酸浓度增高。再一方面2型糖尿病人进食过多,运动少,促使体内脂类合成增多,这也是造成血脂增高的原因。而肥胖伴高血脂者,由于胰岛素受体数相对减少,从而产生胰岛素抵抗,易诱发糖尿病。血脂增高者还易引起心、脑血管并发症。

高血压与糖尿病的相互关系

临床上很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病,而糖尿病也较多的伴有高血压,因此将两者称之同源性疾病。其原因如下:

高血压与糖尿病可能存在共同的遗传基因;糖尿病病人血管对具有升压作用的血管紧张素敏感;糖尿病易引起肾脏损害,肾脏受损害后可使血压升高。此外糖尿病人由于血糖增高,血粘稠度增加,血管壁受损,血管阻力增加,易引起高血压。

由此可知高血压与糖尿病都与高血脂有关,因此防治高血压病与糖尿病都应该同时降血脂。患者明白了这个道理后,对比同类产品之间的差异化优势,可饮用三高平衡茶。

健身与三高的关系

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