用一根棍子健身的方式(一根棍子上绑着长布条是丝带运动健身的叫什么)

1.一根棍子上绑着长布条是丝带运动健身的叫什么

带操 exercise with ribbons

带:由棍、尼龙绳或带构成。棍可采用木、竹、塑料或玻璃纤维等材料制成 带可采用缎或类似材料制作 可选用除金、银、铜以外的其他颜色。带长6米 宽4~6厘米 重35克以上。棍长50~60厘米 直径不超过1厘米 一端有金属环 与绳或带相连。比赛由绕环、螺形、抛接、摆动、跳跃、平衡、转体、8字以及蛇形等动作编排而成。

由于带操动作柔软、流畅、飘逸、优美,所以深受女性的喜爱。通过带操的练习能激发 练习者浓厚的兴趣。 带操既可以作为比赛项目,又可以作为表演项目,更可以通过带操的练习达到健身目的。

2.如何用臂力棍健身

不要刻意选择力度太大的臂力器,毕竟您选择臂力器是为了健身,而不是耍酷,宁愿选一个小一点的,也不能去选择一个自己用不了的,选小了,把次数练多一点,同样很累;不要妄图一天就能练成史泰龙的体格,坚持才是硬道理!

30公斤:适合身高168以下,体重50公斤左右的男士

40公斤:适合身高170左右,体重60公斤左右的男士(最常用的力度,当然体格不咋样的人,还是选择30公斤比较保险)

50公斤:较硬,超过30公斤与40公斤标准的人都可以练

60公斤:肌肉男练的级别,起码要有甑子丹的体格,否则千万别买,买了再换就麻烦了

臂力器是锻炼臂部肌肉的:

当然对于锻炼二头肌也起作用,不过很小

使用方法:

1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。

2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。

3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。

4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。

5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。 注意事项:

1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象。

2.请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。

3.使用时,应依左图所示,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4.使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。

5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

用一根棍子健身的方式

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