健身好累的图(健身后很累)

1.健身后很累

主要是刚开始练,肌肉不太适应,身体会有些疲劳。可以做一些放松的运动。

具体步骤:

1.抬头挺胸,手心向上,轻轻握起拳头,胳膊肘向后弯曲,然后用力挥拳出去,手心向下,胳膊伸展至与肩部平行,如此重复数次;

2.抬头挺胸,双肩放松,让两只手臂处于垂直的状态,然后慢慢地朝前抬起手臂,先以顺时针方向转动胳膊,后以逆时针方向转动胳膊,如此重复数次;

3.以放松的姿势弯曲并抬起左手肘,把左手轻轻搭在在背上,然后以右手轻轻握住左手肘,向下推数次,接着交换姿势;

4.先伸伸懒腰,接着把右手轻轻搭在左腿上,左手放置背后,轻轻托住腰部,轻轻旋转上半身数次,接着交换姿势;

5.将双脚轻轻抬离地面,然后在空中随意地轻轻晃动,转一转圈、踢一踢腿,待放松后,就如同踏自行车一般慢慢旋转双脚;

6.抬头挺胸,双肩放松,双手放在膝盖上,先慢慢低头,然后慢慢抬头,接着让头部左右转动,最后分别以顺时针和逆时针的方向转动头部,如此重复数次;

7.以放松的姿势,将两只手轻轻放在大腿上,让左右手的指尖相对,接着轻轻左右扭动,顺势抬高一边肩膀,放松另一边肩膀,如此重复数次。

8.轻轻转动双手手腕,待放松之后,吸气,将双手向上抬,同时手掌重复做“张开手指、握拳头”的动作,吐气,将双手放下,垂直于身体两侧,如此重复数次;

9.身体慢慢向前倾,直至双手手掌可以分别贴到双脚脚背上,然后保持这个姿势几秒钟,如此重复数次;

10.将双手叉在腰上,然后以放松的姿态,耸起肩膀,弓起身子,轻轻往下倾,接着猛地抬头挺胸,如此重复数次。

小提示:如有扭伤或不适的话,就不要勉强自己锻炼,以免适得其反。

2.健身完很累

刚开始肯定会很累,身体的能量及神经系统都需要通过休息及营养来恢复,所以不必练的过勤,隔天练一次即可。

饮食方便可以多补充一些蛋白质及维生素。多吃牛肉、牛奶、豆制品等含蛋白质高的食品来修复在训练中受损的肌肉组织,多吃一些水果、多喝水。

如果条件允许,最好每天多安排一至两次的加餐,可以吃两片面包,喝一带奶,这样对肌肉的生长有非常大的作用。 另外,每个礼拜做一至两次的大强度有氧也有利于心肺功能的提高,这样你的肌肉在初期可能生长可能会比较慢,但长期来看,是大有好处的。

祝你早日成功。

健身好累的图

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